登山水分不足 男中暑全身发热！医曝6招教你预防

苏柏维医师提醒，认识中暑及学习预防与应对，将能在紧急时刻协助自己与他人，避免严重至器官衰竭、昏迷等情况发生。（卫福部国健署提供／邱立雅竹县传真）

28岁的谢先生周末前往新竹县山区郊山爬山，因担忧负重太重，故刻意减少携带水量，登山期间却又遍寻不着干净水源，直到下山才有机会额外补充水分。下山后随即都待在冷气空调环境，但直到睡前仍感觉身体热热的，有轻微疲倦与头晕症状，故至新竹台大分院生医医院竹北院区家庭医学部就诊，经医师问诊后确定为中暑。

家庭医学部医师苏柏维指出，中暑是一种严重的热量失调状态，是因身体长时间暴露在高温环境下，水分容易蒸发、流失，却又没有适时的补充适量水分以及盐分。或者因台湾独有的高温湿热气候，使身体的热量无法顺利有效散热而导致体温升高。

中暑常见症状除体温上升，还包含皮肤干躁发红、心跳加快、呼吸急促、倦怠无力等。若情况未能及时改善而持续恶化，此时会使身体调节热量的机能失效，身体的核心体温将明显上升，无法排汗，并出现头痛、头昏、恶心、呕吐、视力障碍等中枢神经症状，甚至进展到多重身体器官衰竭、神智混乱、以及昏迷。

苏柏维说明，在案例中，谢先生从事长时间的爬山活动，甚至有负重需求，因此容易造成身体水分持续流失，体温上升。再加上若是在炎热潮湿的夏季爬山，部分山区可能因通风较差，或缺乏遮荫，而直接暴露在阳光下，增加中暑的风险。所幸谢先生当下处置得宜，且警觉就医，就诊时生命征象稳定，避免了严重并发症。

苏柏维提供一些预防中暑的撇步，民众可善加运用：

注意适当的水分摄取：高温下身体容易脱水，所以在长时间的户外活动中定期补充足够水分，并避免过量饮用含咖啡因或糖分过高的饮料，因为它们可能反倒会加重脱水症状，在酷热的天气中，补充含电解质的饮料或含盐分的食物也是不错的选择。当在炎热天气下已出现口渴症状时，便是个警讯，应尽快补充饮水，并暂停当下活动，转移至阴凉处。

适当遮阳：在炎热的太阳底下，尽量避免长时间的直接暴晒。戴宽边的帽子，或使用阳伞以提供遮荫，减少皮肤直接暴露在阳光下的机会。

选择合适的服装：穿着轻便、透气、宽松的衣物帮助散热，并选择浅色的衣物可以反射阳光，减少身体吸热。

避免于高温时段户外活动：在白天上午10点到下午4点之间的高温时段，应避免长时间的户外活动。如果必须外出，应定时至阴凉处休息。

使用辅助身体冷却的物品：使用冷毛巾敷在头部或脖子上可以帮助降低体温。

知道如何应对中暑：如果你或他人出现疑似中暑症状，应立即寻求医疗协助。在等待医护人员到来之前，旁人可将患者先移至阴凉处，并给予电扇、凉水或冰袋以降低体温。

苏柏维提醒，中暑是夏季酷热天气期间潜在的健康风险，但可以透过预防措施降低风险，记住以上的6撇步，并了解如何应对中暑，在享受夏日缤纷精彩的户外活动的同时，维护身体的健康和安全。