落枕≠睡不好　自救拉筋法缓解疼痛

华人健康网 记者罗诗桦／台北报导

天冷恼人的落枕是许多民众共有经验，很多患者总以为落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出，其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积，经过一整晚睡觉姿势不动，待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起，而是长时间颈椎伤害的警讯。

▲医师指出，落枕并非睡不好，而是长期颈椎姿势不良的警讯。（图／华人健康网提供）

【落枕≠睡不好】

书田诊所复健科主治医师潘筱萍表示，医学角度来看落枕，泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈后的提肩胛肌拉伤，或是颈椎节面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用，一开始疼痛感大多不明显，让患者往往不以为意。

然而，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害因此不知不觉地持续累积，往往在数小时后，尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的湿冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己落枕了！

【自救拉筋法缓解酸痛】

潘筱萍医师指出，提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。而颈椎节面关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1至2个星期，疼痛才得以获得改善。

建议若是可明显找到痛点的落枕，可以拉筋法缓解疼痛感：

1.左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。

2.右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。

3.双手压头往前倾、往后倾。

4.谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。

但若落枕严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若发作时颈部完全无法活动，且伴有剧烈疼痛的话，则应立即就医、接受诊治，如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

【避免「落枕」2原则】

1.平日须多加注意颈部的活动与姿势，若仰头超过5～10度、或是低头超过15至20度的话，时间一久容易对颈部造成伤害，应尽量避免。

2.同姿势不要维持太久，最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部，不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、转头向右、转头向左、以及头偏向左右两侧等活动，有助于增加颈部的活动度，减少受伤机率。

资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/