天冷落枕既痛又卡 简文仁推「含羞草伸展」救急缓解

天冷落枕既痛又卡 简文仁推「含羞草伸展」救急缓解。(示意图/Shutterstock)

落枕总是让人非常不舒服且困扰，民众往往也拿它没辙，只能慢慢等它好。对此国泰医院复健科物理治疗师简文仁建议，可先了解相关原因避免发生，发生时也可以透过4种方法帮助解除落枕。

●为什么会落枕？哪些人容易落枕？

简文仁物理治疗师表示，民众所称的「落枕」一般而言指得是睡觉姿势不良所发生的情况，也因此常让人误以为只有睡姿不佳才会发生，事实上原因不单仅限于此。

其实主要原因为脖子的肌肉群或软组织，因拉伤、血循不佳、同一个不当姿势维持过久等因素，形成痉挛、紧绷、发炎引起的疼痛，较严重也可能为小面关节错位、滑脱，可想像类似于轻微脱臼的情况。

从上述来看，落枕的常见族群自然就不难理解，除了睡姿不良、枕头没有支撑颈部以外，也包如括低头族、上班族等，容易长期维持不良姿势者；容易使得肌肉紧绷、压力较大、疲惫者；血液循环不佳、未作足保暖的族群，如年长者；或是因为突发状况，迅速摆出了不良姿势而扭伤者，就像闪到腰一样。日前就有民众洗完头擦头发的时候，为了看电脑通讯软体所传来的讯息，无意间快速地做出了有违正常人体姿势的动作因而落枕。

(图/今健康提供)

●落枕一个月来一次？太常落枕恐怕「有问题」！

简文仁物理治疗师表示，落枕一般而言通常约一周内会逐渐好转，约3~6个月发生1~2次为可接受的合理范围，天冷可能使得循环不佳，发生次数可能稍多一些。

不过若是太常发生，一个月来一次、甚至超过一次，那么可能就得需检视，是否因为前述的落枕因素依旧存在，使得此伤不见好转，又或者因为太常发生已经出现了关节错位等结构问题。不论原因为何，都对颈部健康相当不利，应多加观察并尽早排除风险，并从日常保养取得平衡借此改善。

●4警觉防落枕发生，脖子也要躺在枕头上！

防范落枕最基本的就是睡觉时挑选好的枕头，所谓好的枕头不是高的枕头、也不是低的枕头，而是适合自己的枕头，而睡觉时颈部也要躺于枕头上，让颈部有个支撑。工作之外也注意适度休息，放松肌肉，并且可以培养良好的运动习惯，促进血液循环，天冷的时候也注意保暖，这些都可以有助避免落枕发生。而若是因上班等无法避免的因素，更要注意日常保养。

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●5招改善落枕，「含羞草伸展」助加速复原！

解除落枕的方法，简文仁物理治疗师表示，一般而言民众是没有当下完全治愈的方法，若情况较严重，有些患者是痛到每走一步都在痛的，就建议就医检查并治疗，通常以口服或注射肌肉松弛剂几个小时内便可改善。民众可做的改善方式，可贴酸痛贴布、吹风机或热水袋热敷、按摩等放松肌肉、促进血液循环，加速复原，而「含羞草伸展」也有助改善。

(图/今健康提供)

简文仁物理治疗师说明，含羞草伸展顾名思义就是让身体模仿含羞草一般，让头部以转、偏、仰的方式，轮流缓缓的向患处反方向转动、伸展，若转到有疼痛感出现，就停在该处并视个人情况斟酌停留约10~20秒，以「得寸进尺」的方式，渐渐舒展开紧绷、发炎的肌肉，让可转动的空间逐渐扩大，虽无法直接完整的治疗，但有助大幅缩减复原时间。

●落枕别「硬坳」，小心问题越坳越大！

简文仁物理治疗师也提醒，如遇落枕，千万不要试图自行以「硬坳」的方式改善，虽然许多中医诊所会以这样的复位治疗协助患者，但此方法是需经由具有合格证照的专业人员或医师执行，才能掌握拿捏的力道、速度、避免产生其他伤害，若自己执行，成功的机率相当少见，多的是让情况加剧，或衍生其他问题，民众务必留意。