天冷闪到腰、落枕 热敷伸展可缓解

复健科医师侯钟堡表示，天冷时肌肉紧绷、筋膜僵硬，常有病人因为搬东西时动作稍大，不慎肌肉拉伤，或是用力打喷嚏就引发椎间盘突出，这些情况都统称为「闪到腰」。

椎间盘突出可大可小，有些人只有轻微疼痛，也有人痛得在床上动弹不得。侯钟堡指出，如果突出的椎间盘压迫到神经，可能导致手脚麻木无力、神经受损，最严重的后果恐瘫痪。

侯钟堡建议，早上起床时尽量放慢动作，先侧身、双膝微弯，再用手撑床，让上半身慢慢离开床面，切勿猛然坐起身，避免闪到腰或腰痛加剧。轻微疼痛可以热敷、戴护具自我缓解，但若疼痛超过3天未缓解、疼痛加剧甚至脚麻无力，或是疼痛长期反复发作，都建议就医治疗。

另外，天冷时睡觉容易落枕，侯钟堡建议使用热毛巾或暖暖包，每天热敷1到3次，每次15到20分钟，并且搭配伸展拉筋，如果是右颈部疼痛，以左手摸头部右侧，往头部左下方伸展，并将右手臂向外张开；如果是后颈部疼痛，则以双手抱头，往头部正下方伸展，下巴尽量靠近胸口。

最近天气明显转凉，侯钟堡提到，晚上睡觉被子没盖到脚，不小心吹到冷风时，或是久坐后突然站立时，小腿和脚底肌肉特别紧绷，有些人容易抽筋，也有些高危险族群好发足底筋膜炎。

侯钟堡说明两者成因不同，抽筋是肌肉疲劳、电解质不平衡导致，疼痛感会在2天内缓解，而足底筋膜炎的危险因子包括久站、久走、跑步或体重过重，脚底一碰到地面，就像踩到图钉一样刺痛，可以热敷或「拉脚板」伸展，有助于缓解疼痛。