天冷闪到腰！2大「危险体质」急性复发...多练平板、桥式
▲天气冷闪到腰，一路从右下背痛到大腿，发现是急性椎间盘突出。（图／记者李佳蓉摄）
文／张玮麟
这周气温又往下掉了，有时候早上起床没有做好暖身，就很容易这里扭到、那里拉伤。最近诊间来了一位货车司机阿诚，在太太的搀扶下一跛一跛的走入诊间。原本以为是脚扭伤，没想到阿诚开口说的第一句话是「医师...我的腰痛到没法度走了...」
原来阿诚是一大早在搬货时，一个出力不当，右下背就开始痛了起来，而且这次和以往经验不太一样，吃了消炎药、肌肉松弛剂也没有缓解，甚至疼痛感开始扩散，连右边大腿也开始痛起来...，听完叙述后，医师先做了几个阻力测试，发现他在前弯时，疼痛感更加严重，判断是急性的椎间盘突出。
俗称的「闪到腰」其实又可分为不同类型。一般最常见的是腰背肌肉筋膜拉伤所造成的急性发炎，这种状况比较常发生在年轻人身上。另外一种则是椎间盘突出或是脊椎小关节面错位造成的发炎，则比较常发生在中老年及经常搬重物、弯腰的人身上。
▲平常可以在家练平板式、桥式来训练「核心肌群」防止闪到腰。（图／翻摄自pixabay）
治疗主要使用整脊手法，先松解开患者的下段胸椎，接下来再矫正他的腰椎，解除压迫的状况。最后再合并针灸，以华佗夹脊穴 为主，放松脊柱周围的软组织，巩固调整后的疗效，再用手背上的腰痛点，加强缓解腰部肌肉的痉挛。治疗结束后，阿诚已经可以正常的走出诊间了。
【日常三大方法护好腰】
一、加强核心肌群的锻炼：像是平板式或是桥式，都是比较缓和，而且可以增强腰背肌耐力的动作，有助维持脊柱的平衡。二、使用护具、注意姿势：如果是经常需要搬重物的工作者，建议可以使用护具，加强腰部的保护，同时也要记得采取正确的姿势，举例来说，像是搬运重物时，不要弯腰，而是要使用蹲姿后站立来搬运。三、注意保暖：日常生活要避免出汗后，受到冷风吹或洗冷水澡，要多留意腰部保暖，避免再次受伤。