闪到腰别以为不痛就没事！沙发上1姿势超伤 4招练出天然护腰

不少人都有闪到腰的经验，千万不要以为疼痛消退就没事。（示意图／Shutterstock）

不少人都有闪到腰的经验，千万不要以为不痛了就没事。台中光田骨科医师严可伦指出，脊椎附近有许多负责稳定脊椎的核心小肌肉，在闪到腰后其可能没有恢复正常运作，使容易再次闪到。其实，只要透过腹横肌收缩运动，就能拥有天然护腰，避免闪到腰频繁发作。另外，他也提醒，半躺在沙发上的姿势看似舒服，却隐藏腰背痛的危机，日常应避开。

严可伦在脸书专页「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业-骨筋中外」发文表示，许多人以为腰闪到后，只要疼痛症状减退就没事了，然而脊椎附近有许多负责稳定脊椎的核心小肌肉，这些肌肉在闪到腰后可能没有恢复正常运作，就易导致再次闪到。

至于该如何避免闪到腰频繁发作？严可伦建议，患者可透过一些简单的核心训练，帮助小肌肉重新开机。他并分享一套腹横肌收缩运动，只要依循4个步骤即能拥有天然护腰：

1、首先将身体平躺，脖子下方可以垫个枕头或毛巾，并使双脚屈膝、脚踩在床上。

2、接着肚脐内缩，即做出缩小腹的动作，感觉腹肌微微用力，一次维持5～10秒，可重复10次。

3、若想再进阶一点，可在肚脐内缩的情况下，双脚交替踏步，重复10下，务必注意踏步时要维持肚脐内缩且勿憋气。

4、在躺姿执行上述动作没问题后，可以尝试在各种姿势，如站着、坐着，甚至走路中，同时搭配腹横肌收缩运动。

此外，严可伦提醒，操作腹横肌收缩运动，绝不包括半躺在沙发上看电视，此种姿势虽然一时很舒服，但会让脊椎呈现大角度弯曲，易对腰背造成伤害，千万要避免。