护腰有方 小心你的姿势

1站姿：「站如松」的姿势是要求直背，收腹，提臀，这样标准的站姿对腰部有保护作用，相反，生活中常见一些人弓背的站姿，不仅给腰带来伤害，还会对内脏造成压迫。

2乘公车：公车上有扶杆和拉环两种供人保持平衡的装置，这时候用扶杆的效果好于用拉环，因为拉环处于摇晃状态，特别对老年人来说，摇晃下重心不稳，更容易闪到腰。

3长时间站立：有些职业需求，如营业员或站岗人员等，长时间保持同一个姿势，久立也伤腰，这时候需要隔段时间松松腰，让腰部肌肉放松，稍微活动一下，空间有限的情况下，也可以自己控制左右腿轮流受力，一只脚擡高，短暂休息。

4坐姿：有些人坐在椅子的边缘，双腿前伸，这样上半身的重心全部压在腰部，时间久了腰酸背痛；有人习惯性翘二郎腿，一是姿势不雅，二是翘二郎腿本身对单侧腰有伤害，压力倾斜到另一侧腰部。

5伏案工作：上身前倾，桌高椅低，含胸驼背的坐姿也对腰部有害，正确的做法是调整好桌椅高度，不仅保护腰，还保护了颈椎和视力。

6驾车习惯：女性驾驶时喜欢上身前倾，座椅前靠，这样的驾车习惯易对腰造成伤害，正确的做法是座椅后背微微后倾，让腰部有依靠。

7搬重物：正确姿势是先下蹲，两脚先后擡起，搬起慢慢起身，而不能弯腰直接搬重物，容易闪到腰。

8单侧拎物：如女性背侧背包，不如背双肩包，双肩包力量平均且省力。