大扫除手酸、腰杆抬不起 「4招+3姿势」舒服过好年
▲年终大扫除,让许多婆妈因腰酸背痛而就医。(示意图/记者李佳蓉摄)记者李佳蓉/综合报导岁末年终是除旧布新大扫除的时刻,开始出现因大扫除而手酸脚麻、抬不起腰杆的的患者至复健科门诊就医,为减少扫除工作造成的伤害,苗栗公馆诊所复健科陈泰宗提供4项打扫原则,就能不再担心腰酸背痛找上门。
4项打扫原则如下:
1.使用适宜的扫除工具:「工欲善其事,必先利其器」选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具,都能有效减少重复施力的动作,例如:使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。
2.分段休息:每次打扫30~60分钟就要休息,并做伸展运动或按摩,如此可让疲乏的肌肉恢复,以便继续下一阶段的工作。陈医师提醒,尽量避免一个人重复进行固定工作,才不会累积伤害。
3.适当暖身:平时若较少做大量家事的民众,在清洁工作前要记得做伸展运动暖身,才能减少受伤的机会。
4.正确打扫姿势:陈医师表示,门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起,特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾,经常闪到腰或是体能较差的人,更要特别留意。如在动作上有疑虑时,应先向专业医师请教,以免造成身体上的伤害。
在打扫的正确姿势上,陈医师也有以下建议:1.清洗地板:尽量选用握柄较长、较粗且材质较轻的拖把,并避免弯腰擦地;在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度,以降低下背部的负担。2.刷洗锅碗瓢盘:由于春节期间大宴小酌的机会较多,通常会有大量的碗盘需要洗涤,若家中没有洗碗机辅助,最好是将洗碗工作分次或请家人协助,切勿过度劳动造成手肘负担。▼春节到,有大量碗盘要清洗,医师建议可分工或分梯次清洗。
3.搬提重物:正确的提重物方式是先弯膝蹲下,让物品尽量靠近身体,切勿直接弯腰;搬提重物时,物品高度若超过胸部,取拿时应垫脚避免拉伤腰部,如需移动重物时,最好采推移的方式。陈医师提醒民众,打扫前记得做伸展暖身运动,进行扫除时要适度休息,切勿逞强而造成身体伤害,如此才能健康舒服过好年。