「三点」坐姿 腰酸背痛伤尾椎
年节假期间，许多人整天待在家中当「沙发马铃薯」，或是长途车程久坐不动，如果坐姿不良，长时间弯腰或骨盆后倾，原本坐姿应用臀部2点坐骨支撑，这时加上第三点「尾椎」，不仅让尾椎造成伤害，也容易导致腰酸背痛、越坐越累！
▲长期「三点」坐姿 腰酸背痛伤尾椎(图／健康医疗网提供)
开业医复健科诊所院长暨运动医学会理事长周适伟医师指出，人们所称的「腰酸背痛」分为上部腰椎以及下部荐椎或尾椎的伤害。因长时间弯腰或骨盆后倾，腰椎第5节与荐椎第1节压力增加，上半身重心一直向前，此时背的肌肉因为要将重心拉回来，长久下来就导致腰酸背痛、越坐越疲劳；而荐椎或尾椎因为斜坐或座椅太低，原本应该以臀部两点坐骨支撑，演变成三点（加上尾椎），甚至只剩一点（坐矮蹬时膝盖上弯，只有尾椎支撑），不仅伤害尾椎，也导致臀部疼痛。
周适伟医师举例，曾见一名菜农平常拿奶粉铁罐当椅子坐，因铁罐高度非常矮，菜农坐时膝盖会高过骨盆，原本应以两点坐骨支撑，变成只剩尾椎在支撑上半身重量，这样的坐姿使尾椎遭伤害，导致他必须长期忍受腰酸背痛。
周适伟医师强调，正确的坐姿是腰部前倾，臀部一定要以坐骨两点支撑。如果尾椎受伤，治疗期间不能骑脚踏车、机车，或坐硬的矮板凳；不做仰卧起坐；也避免慢跑，因跑步时脚底接触地面会产生反作用力，身体为了避免反作用力的冲击，会以足弓及骨盆底两个部位来吸震，若跑步的反作用力超过骨盆底能力范围，会增加骨盆底压力，甚至导致漏尿。
至于日常要如何预防腰酸背痛？周适伟医师说，不论是一般或车内座椅，在椅背加个马鞍形腰靠，可避免圆背造成腰椎负担，但需注意一般的靠枕或椅垫并没有同样效果。而坐椅可选择后靠下方搂空、底座有下弯弧形，坐时臀部应顶到椅背最后方，不仅可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎与座椅保持距离，让腰椎、尾椎的负担减到最轻。
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