iBEAUTY／夏日魔腿训练班 6个居家体操锻炼腿部线条
图、文／iBEAUTY 爱漂亮
女孩都希望自己能够有一双修长匀称的美腿，想要一双美腿，首先就是要将体脂肪降到正常范围之内，再以适度的肌力和伸展运动让腿部的线条更好看。如果没时间到健身房请专业教练指导怎么办？不用担心，在家只要做到这这6个动作，持之以恒就能得到一双修长的美腿喔！
▲修长、线条好看的美腿是每个女孩的梦想！(图／翻摄自we heart it)
步骤一：单侧抬脚伸展首先，先将单脚向后弯曲举起，重复膝盖点地、抬起的动作，尽量放慢速度，做20～25下。接着，膝盖悬空弯曲，大腿维持不动，小腿往前踢，动作一样放慢，做20～25下。最后，单脚打直，脚尖点地、抬起，重复20～25下，便换脚操作。
▲步骤一：单侧抬脚伸展，膝盖点地、抬起。(图／翻摄自youtube)
▲步骤一：单侧抬脚伸展，小腿前踢。(图／翻摄自youtube)
▲步骤一：单侧抬脚伸展，脚打直，点地、抬起。(图／翻摄自youtube)
步骤二：双脚并拢前踢脚跟并拢，脚掌张开（呈现下图左的姿势），先弯曲膝盖、往胸前靠近，再将脚打直前踢，约做20～25下，动作一样放慢。
▲步骤二：双脚并拢前踢。(图／翻摄自youtube)
步骤三：手脚整体伸展起始姿势是双膝向腹部弯曲，双手向后伸直，然后慢慢抬起上身，同时将双手往前打直、双脚往前打直，完成动作后再慢慢回到起始姿势。这组动作同样进行20～25次，动作不要过于急促。
▲步骤三：手脚整体伸展。(图／翻摄自youtube)
步骤四：双脚开合伸展两脚往前打直，微微倾斜，脚跟相碰，慢慢将双脚打直张开，约到比肩宽略宽的宽度，再将双腿合起，同样进行20～25下。
▲步骤四：双脚开合伸展。(图／翻摄自youtube)
步骤五：剪刀脚同步骤四，两脚往前打直，微微倾斜，先以左脚在前、做出剪刀脚的动作，接着双脚左右尽量张开，再以右脚再前做出剪刀脚，此为一组动作。总共做20～25组。
▲步骤五：剪刀脚。(图／翻摄自youtube)
步骤六：单脚打小圈+大圈先将单脚垂直举起，并以大腿根部作为轴心，在空中用脚尖画小圈（直径约25～30公分的圆圈），大约20下。接着同脚再尽量画一个大圈，以能够充分伸展全腿的幅度来画圈，同样做20下，再换脚操作。
▲步骤六：单脚打小圈。(图／翻摄自youtube)
▲步骤六：单脚打大圈。(图／翻摄自youtube)
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