腿越练越粗？因为妳弄错肌群 3个方法练出有线条的细美腿
编辑／Duke
很多女生想要瘦腿，却不敢做腿部训练，原因是担心腿会「越练越粗」，但其实重点在于妳有没有「练对肌群」，一旦有了正确观念，就不用担心腿会越练越壮，还能紧实肌肉，达到美腿效果喔！
▲只要练对肌群，就能瘦出纤细美腿。（图／FB「林芊妤」授权提供，请勿随意翻拍，以免侵权）
首先，我们的肌肉可分为「快肌」及「慢肌」。快肌肥大是让肌肉变粗壮的主因，当我们做重量重、需要用到很多力气的无氧训练时，特别容易锻炼到快肌；而慢肌的体积较快肌小，当我们在做组数多、需要用到较多耐力的有氧训练时，就会容易锻炼到慢肌。
因此，慢肌是我们主要着重锻炼的部分，所以将重量减少、组数提升，能够有效锻炼到慢肌。
以下提供几种「无负重」训练，让身为新手的妳也可以轻松掌握！
1.锻炼大腿内侧
如图片所示，侧卧在瑜珈垫上以手撑头，并将位于上方的脚往前摆在地上，而下方的脚则缓缓抬起再放下，如此做20下为一组，做3-4组后，再换边做即可。
▲大腿内侧紧实训练。（图／YouTube「林芊妤」授权提供，请勿随意翻拍，以免侵权，以下同）
2.锻炼大腿内外侧及收紧臀部
一样呈现卧姿，用一手撑地，将上方的腿往后方画圆，同样做20下为一组，做3-4组后再换边重复一样动作。
▲大腿内外侧及臀部紧实训练，慢慢做效果更好。
3.锻炼大腿外侧、后侧
双手和上半身都自然趴在地上，将双脚同时抬起，由外往内像青蛙腿的方式画圆，如此做20下为一组，做3-4组即可。
以上提供了3个锻炼慢肌的瘦腿操，但还是要搭配饮食控制，减下脂肪才能瘦出逆天美腿喔！
▲大腿外侧、后侧紧实训练。