iBEAUTY／一个月拥有美腿　居家能做4个运动打造名模腿

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

尽管已经渐渐进入夏天的尾巴，但是穿衣服的时候，露出修长的美腿，似乎是一年四季必备的事情，就连寒冷的冬天也不例外！如果想要拥有一双纤纤细腿，最重要的就是要利用运动的方式来瘦身，赶快来看看10分钟就能完成的瘦腿法运动！

动作一：首先双脚与肩同宽，双手轻轻放至于前方，接着只要让双脚弯曲、微弓，将右脚向右边伸，轻点，接着将脚收回，将两脚弯曲并拢后，再将左脚往左边轻点，整个动作维持约20-25秒左右即可。微微弯曲的双脚能够锻炼到你的大腿肌肉与臀部的力量。

▲动作一将脚向侧边伸展。(图／翻摄自youtube)

动作二：接下来的动作其实相当简单，只要将双脚打开，大约比肩膀的宽度再大一些，并且将双脚脚趾向外，双手轻轻放置前方，做个辅助即可，接着双脚微弯，做半蹲的姿势，不用维持太久，大概一秒钟的时间就可以站起来，再继续作半蹲的动作，整套动作约做30秒左右。

▲动作二向下半蹲。(图／翻摄自youtube)

动作三：首先先站立，将双手叉腰，将右脚向前方伸直轻点，再画个半圆，向后方轻点，接着再从后面向前方轻点，此套动作约做35秒左右，再换左脚，一样向前方轻点再向后方，并做35秒左右即可。在做此动作时，建议利用脚尖轻点地面，才能够伸展你的腿部肌肉。

▲动作三画个半圆，向后轻点。(图／翻摄自youtube)

动作四：和动作三一样，站立并且将双手叉腰，首先先将右脚向前方抬起，维持一秒后，让脚回到原位，再向旁边抬起，一样维持一秒之后回到原位，再向后抬，整套动作约维持40秒到50秒左右，再换另一只脚。这个动作不但可以帮助瘦腿，也能够练翘臀。

▲动作四向前、侧边、后面抬起。(图／翻摄自youtube)

整部影片大约10分钟，如果对瘦腿、翘臀有兴趣者，可以自行观看以下影片作训练。基本上大约连续做一个月左右，就能够感受到身体的紧实度有所改变。想要拥有美腿，赶紧抓住夏天的尾巴，利用10分钟的时间，就能够练出结实的双腿啰！

▼文章来源影片取自YouTube，如遭删除敬请见谅。延伸阅读【教学】下半身肥胖必学的必杀技！　一天5分钟就有蜜大腿、蜜桃臀【教学】不用去健身房就能瘦！　7分钟瘦身操简单就能「大爆汗」【教学】打造名模性感蜜桃臀　居家就能做的「臀部肌力」运动训练！