每天拉筋十分钟「矫正O型腿」 勤做4动作，一个月就有笔直美腿
很多女生经常抱怨自己天生腿型不够漂亮？虽然没有笔直美腿，但也不用灰心，只要每晚进行以下的瑜珈拉筋大法，还是可以有效改善O型腿问题，让你不再害怕穿上紧身裤，回复自信心！
天后蔡依林（Jolin）也是瑜伽爱好者，不采用极速瘦身方法，而是透过瑜伽锻炼身体线条及增加柔软度。
大S徐熙媛更是网友口中的瑜珈大王，光是那一双大长腿，就能收服我们挑剔的目光呀．
美容达人倪晨曦（Elve Ni）同为瑜伽导师，拥有苗条身段的她，笔直的双腿令人羡慕。而到底她的秘诀是甚么？答案就是健康的饮食与透过瑜伽改善身型。
你有没有O型腿问题？O型腿除了会影响观感之外，长期更会使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝关节炎、腰痛、生理痛及便秘等健康问题，亦会增加下半身的瘦身难度。
但大部分女生也受O型腿问题困扰，在日本，更有约80％女生是O型腿，但若是轻微的O型腿，平日未必察觉得到，因此应该自行检查，及早改善O型腿问题！
站在镜子前，双脚并拢，直望镜中看看膝盖能否靠拢，大腿及两脚脚踝中间是否有空隙。若可以自然靠拢当然最理想，若要稍为施力也尚未算太严重，只是轻微的O型腿问题，可以靠运动和拉筋改善。
若非常用力也未能令膝盖靠拢，就代表有重度O型腿情况，长久仍未有改善可找专业医生矫正。
O型腿造成原因：1.不良坐姿特别是朝九晚五的上班一族，坐在办公室一整天很多时都会出现驼背...等不良坐姿，应定时定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝盖并拢呈90°－95°的屈曲状态，不要把双脚重心偏往某一边。
O型腿造成原因：2.长期穿高跟鞋OL很多时因工作需要，要长时间穿上高跟鞋，走的路多鞋跟自然容易磨损，但有没有发现磨损的位置都是呈倾斜状？
这可能是因为走路的姿势不正确，如驼背、习惯交叉走路或外八，都是形成O型腿的原因。
O型腿造成原因：3.经常翘脚经常翘脚坐也是女生常犯错误之一，若常常将双腿交叠或翘脚，上方的膝盖会向下方施力，双腿长期承受压力，容易造成磨损，长远更会导致骨盆歪斜，引致O型腿。
O型腿造成原因：4.缺乏运动导致肌力不足有O型腿问题的人在站立或行路时用力的重心习惯放于腿外侧肌肉，而缺乏使用内侧肌肉力量．
若平日更不透过运动改善，肌肉的分布只会愈来愈不平均，慢慢会令腿部线条在外观上变得弯曲，令O型腿问题更严重。
可伸展大腿内侧肌肉及放松骨盆，身体较柔软者，更可慢慢将整个身躯及臀部紧贴地面，并维持姿势深呼吸，保持1-2分钟后放松。
改善O型腿瑜伽拉筋法：仰卧脊椎扭转式
伸展背部及臀部肌肉，有助延长及放松脊柱。每边做10-12次，每次停留约3-5秒。
改善O型腿瑜伽拉筋法：猫牛式
伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部，腹部向内凹同时收起下巴，深深吸一口气；吐气时向上抬头挺胸，尾椎及腹部向地板下压。用腹部呼吸并维持姿势约10秒，重复做约10次。
改善O型腿瑜伽拉筋法：侧边抬腿
收紧及强化腿部肌肉。也可于两膝中间夹着一条毛巾，双脚提起并维持5秒后放下，不要触碰地面，每边约做10次。
文／柯梦波丹 图／INSTAGRAM@Jolin、@大S、小红书、GETTY IMAGES
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