矫正驼背超简单 医师教2动作 每天3分钟强化背肌

中医师表示，造成驼背的原因有很多种，包括长期姿势不良、受伤导致腰椎压迫性骨折或脊椎压迫性骨折等。（示意图／达志影像）

长期姿势不良或是肌肉无力，都可能是造成驼背的原因，对此，中医师罗明江表示，若想矫正驼背，可以尝试「顶天立地法」和「飞燕点水式」两招伸展运动，不仅可改善不良姿势，还能强化背部肌肉。

罗明江在脸书粉专发文指出，造成驼背的原因有5种，包括长时间弯腰驼背的工作；受伤导致腰椎压迫性骨折、脊椎压迫性骨折；视力不良或近视度数不足影响，因为眼睛度数不对，脖子会习惯性向前倾，造成「乌龟脖」；先天性异常，如佝偻症患者；自然老化等。

若想改善驼背问题，罗明江建议可以尝试「顶天立地法」和「飞燕点水式」，让呼吸顺畅，帮助提升能量，也是孩子们成长不可或缺的良方。再者，当不良姿势改善时，驼背情况也能进一步缓解并找回自信。

▍顶天立地法

每天靠墙站立3分钟，可改善弯腰驼背。作法为先从脚跟调整，再来依序是臀部、背部、后脑勺，紧贴墙壁站好。此举主要是将肩膀与后背部的肌肉群加强锻练，进而改善姿势不良的习惯。

▍飞燕点水式

动作像「燕子点水」般，每天可以操作10次，每次3秒，接着休息一下后再依个人体力增减。其目的在于锻练核心肌群，强化背部肌肉。