每天只要300步！矫正驼背不伤膝走路法一定要知道

文、图／早安健康为了身体健康而固定从事一种运动，反而可能导致身体歪斜！日本肢体保健治疗师大庭史榔表示，做完经常使用单侧的运动之后，要做调理体操，让非惯用手做同样动作。例如习惯用右手打网球的人，调理体操就是用左手握拍做空挥练习。

大庭史榔在著作中指出，较不易产生歪斜的运动是游泳、慢跑、快走等。其中最亲民的是快走，只要在走路时用脚掌内侧施力，偏向前后左右的重心就能逐步调整回来，重新取得平衡。

每天300步「把手往后拉」走路法

不用药的药师、营养学博士宇多川久美子则提醒，一般人走路时自然会先踏出左脚，同时右手往前挥，接着再左手跟右脚往前，不过这样的动作很容易呈现前倾的姿势，越走越驼背，还可能伤害到膝盖和髋关节。

宇多川久美子建议将「手往前挥」改变为「手往后拉」的概念来走路，跨出哪一边的脚，就把那一边的手有意识的「往后拉」而不是「把手往前挥」，就能做出正确的走路姿势。而且只需要专注在一天300步，2至3分钟的高品质步行就好。

练习快走不仅有助于维持体态平衡，常常走路锻练被喻为「第二个心脏」的小腿肌肉，能让小腿在血液循环过程中的「帮浦」功能运作得更好，因此血液循环就会更加顺畅，新陈代谢当然也会因此提升。

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