每天健走30-60分钟 「存骨本」你要知道的3件事
图、文／退休好幸福
随着医学的发展与进步，人类的寿命年年增长，就内政部104年底的统计资料中显示，国人平均寿命为80.2岁，创下了近十年的新高。然而，虽有更多的机会能安排自己的人生，但身体的健康与否，是否能走能动，才是迈向快乐晚年的主要条件。第一：骨头与肌肉同步老化
中山医院骨科主任暨吴濬哲骨科诊所院长吴濬哲指出，到了一定的年纪，各器官功能逐渐递减，骨骼当然也不例外，而肌肉是协助骨头动作的重要角色，两者可说是一起同步退化，好比当骨质疏松出现时，其实肌肉的密度也会慢慢变低，产生肌耐力不足的问题。
因此，行动变得迟缓，身体反应大不如前，都是自然的退化现象。有些人因担心骨质疏松，将重点放在钙质的补充上，却忽略了应该维持规律的运动，对整体的活动力来说，依然不会有进步。
第二：规律运动、避免跌倒
再者，吴濬哲医师提醒，许多人认为，年纪大了应该在家里多休息，不要太常外出，以免造成跌倒或运动伤害的风险，但事实上，不活动反而会让骨骼与肌肉退化得更快。
建议维持良好的运动习惯，例如每天健走30分钟至一小时，温和且伤害小，体力较好者，也可一周登山一次，选择平缓的步道多于阶梯式的即可。
第三：均衡饮食很重要
关于饮食的部分，吴濬哲医师补充，六大类食物的营养都要摄取到，不可偏食、挑食，均衡饮食是维持骨骼稳健的首要法则。
另外，有些人会选择一些市面上贩售的补钙保健食品，真的有效吗？吴濬哲医师表示，其实效果多半见仁见智，而且若本身有在服用其他药物，混合著吃反而会造成身体不必要的负担，决定服用前请先咨询专业药师；而被称为补钙圣品的牛奶，一天喝2至3杯即可，肠胃不佳者饮用量得自行斟酌，另须配合运动、晒太阳来合成维生素D，防止骨本的流失。
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