达人分享！登山前要知道的3件事
退休后，有更多的时间可以安排想做的事情，去想去的地方。相信，对许多人来说，到户外郊游，登山健走，强健身体之余还能亲近大自然，一举两得。
不过，您知道吗？在登山前，仍有些「事前准备」必须执行，如果没有准备好就贸然闯入山林，势必会有意想不到的突发状况，制造出不必要的风险。因此，《退休好幸福》特别邀请了《古道今山健行与知性游（骑）群组》团队队长丁秀山，为大家说明登山前的各种行前准备须知，从计划、安全各种面向探讨，秉持开心出门、安全回家的基本原则！
丁秀山说明，登山时一定要选择后背包，其他手提、肩背的，都会影响我们健行的顺畅度，并可容纳20L的容量。
此外，登山时一定要穿防滑的登山鞋，新鞋还不合脚，建议不要穿。或者像现在春夏之时，切记要带一件薄外套防寒，山区气候变化大，其他简单的干粮、水、雨衣、雨伞、急救包等，也都是缺一不可的配备。
丁秀山提醒，不管是年轻力壮的登山好手，或者是以休闲娱乐为主的退休族朋友，在准备登山之前，必须要做简单的伸展运动，让四肢热身、拉拉筋。在健行途中，选择适合自己的辅助用品，如护膝、登山杖来配合，减少运动伤害，让登山成为修身养性的运动。
★热身运动这样做：
1.动作A：身体站直，左脚屈膝90度，双脚轮流，来回30次，这个动作能活动到膝关节，训练弯曲膝盖带动肌肉的力量。
2.动作B：身体站直，左脚伸直往后抬起，双脚轮流，来回30次，此动作可锻炼我们的四头肌，减少因登山上上下下对膝盖的伤害。
3.动作C：利用弹力带，坐在椅子上，左脚套上弹力带，右脚将弹力带固定踩在地面上。此时，将左脚抬起身体呈现90度，需要多用点力量，才能将弹力带拉起，以锻炼腿部的肌肉。
最后，若本身是登山的初学者，丁秀山提醒，不要一开始就选挑战性过高的步道。应该先以活动筋骨，稍微锻炼心肺扩张，促进血液循环顺畅为主，选择路况平稳、遮蔽面积较广、阶梯比较少的路线，才不会给身体带来太大的负荷。
例如阳明山的二子坪步道、擎天岗、坪顶古圳、新店和美山步道、坪林金瓜寮溪等简单的路段先着手入门。更多健康讯息，请上《退休好幸福》https://retire.hhh.com.tw/article?type=4