高枕无忧? 当心睡出病来!
每个人的一生将近有三分之一的时间是在睡眠中度过,你知道如何「高枕无忧」、提升睡眠品质,转换为剩余活动时间的能量吗?
事实上,现代医学已证实古人所说的「高枕无忧」并不正确,医生指出,只有心脏病患者才适合较高的枕头。而不论是一般人或心脏病患,使用过高的枕头,颈椎的肌肉易产生紧绷感,长期将导致椎间盘压力过大,造成颈椎的加速退化或突出,并进一步压迫神经、产生神经根病变,产生四肢酸麻、无力等问题;而相反地,枕头太低或不使用枕头,会造成脑部血流增加、产生脑部充血的现象。
▲使用不适当的枕头,颈椎易产生紧绷感,造成颈椎的加速退化或突出,并进一步压迫神经,产生神经根病变,产生四肢酸麻、无力等问题。(图/网路)
骨科医师表示,由于人体骨架呈现自然弯曲的S型构造,所以自然地,枕部与后背、颈部与肩部并非平面上的一直线;因此睡觉时,为了减轻脊椎的负荷,医师建议不论睡姿是仰睡还是侧睡,都要垫高度适中的枕头,来维持颈椎的正常曲度,医师还补充,可以在双腿膝盖下方垫个小枕头,也能提升睡眠品质!
而枕头的适当高度依人而易,医学研究指出最适合的高度约为6~9公分(约一个拳头高),但最理想的枕头必须要兼具「蓬松度」、「支撑度」、与「可塑度」三个要件,才能因应各人不同的颈部曲线做出变化,达到骨骼肌肉放松的效果。
▲由于人体骨架呈现自然弯曲的S型构造,因此睡觉时,为了减轻脊椎的负荷,医师建议不论睡姿是仰睡还是侧睡,都要垫高度适中的枕头,来维持颈椎的正常曲度。(图/网路)
另外,在枕头的材质上,现在市面上的枕头类型最主要可分为四种,包含老一辈喜欢用的荞麦枕、透气质轻又天然的羽毛枕、科学技术研发出来的乳胶枕、和便宜却相对不耐用的化纤枕,寝具专家建议以前三者较佳,避免贪小便宜却睡坏了人生!
▲寝具优劣与健康息息相关,选购时尤应谨慎。(图/远东纺织 东妮寝具)
最后,由于枕头和寝具都属于贴身用品,每天都会接触人体的呼吸道器官、相当容易滋生细菌,而且皮肤自然代谢物也会滋养尘螨,所以更需用心的保养枕头,专家建议,枕头与寝具皆应每月于太阳下曝晒2~3次,每次2~3小时以上(以10点至14点最好),可达杀菌效果,且可让原有内容物恢复弹性、透气性、散热性。
看完了这一篇报导,如果发现你有越睡越累的感觉,那就快检视一下是不是枕头搞的鬼吧!
大过年,清掉啃食你健康的寝具吧!