五五身有救了！4动作在家简单做 每天10分钟打造大长腿黄金比例
腰臀线是影响身材比例的一大关键，现在教大家4个动作，不只可以提臀、提升身材比例，更能拉长腿部线条，让你的肚脐以下都是腿！
STEP 1：深蹲
相信女孩们对于这个动作应该不陌生，深蹲不仅可以提臀、练出蜜桃臀，还能帮助燃烧脂肪～这个动作看起来虽然很简单，但是有几点需要注意！在蹲的时候要注意腹部收紧，并且背部挺直，膝盖不可超过脚尖，且头部与腰椎需呈一直线，这样才能做出最标准的深蹲！
STEP 2：箭步蹲
这一步动作也非常简单，一开始呈站姿，接着选择一脚往前跨步，在蹲的时候腹部一样需要收紧，上半身挺直、膝盖也不超过脚尖，且两脚皆成90度弯曲，蹲下时跪着的膝盖不碰触地板～这一组动作每天一侧做20次！这样不只可以拉长腿部线条，更能练到腿后方肌肉！
如上图左，身体呈跪姿，以一手压脚背，并以手拉伸腿部，这样可以放松腿部～让运动更有效！接着四肢紧贴地面，如果想要加强运动强度，可以放哑铃或是将宝特瓶装满水，夹在膝盖后方，藉可以开始抬腿～这组动作不只可以帮助提臀、瘦大腿，更能练到背肌！这一组做10次，左右腿各做7组～
STEP 4：练侧腰、背肌
身体呈侧身躺下，踢腿的同时靠侧腰力量，让手肘碰触腿部，注意放在地上伸直的手不要用力，保持身体可以被支撑即可～这一步除了帮助瘦腿之外，更可以帮助减侧腰赘肉、练背肌！
文／美人圈 图／翻摄自IG@yeji22、小红书＠西瓜AINI、＠Niki君、stylesatlife.com、the-bodybuilding-blog.com、nourishmovelove.com、shape.com
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