检测身体「疲劳程度」超过5个小心重度疲劳！ 加码6招缓解小方法
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
现代人工作生活忙碌、压力大，很多人嘴上常会喊累，但却轻忽身体的疲惫状况，没放在心上，小心疲劳长期累积是真的会累出病，从精疲力尽到身体有状况、疾病缠身，甚至突发猝死，都是忽视身体发出的疲劳讯号，快来测试看看你的身体疲劳程度，是轻度疲劳而已还是已经累积到重度疲劳了？
从以下信号选出自己有的状况。
1.早上总是觉得睡不饱、不想起床， 勉强起来后，也是感觉满身疲惫。
2.说话有气总是无力。
4.工作或看书时，注意力都难以集中。
5.很喜欢躺沙发，甚至会把脚抬高才觉得舒服。
6.经常腹涨、拉肚子或便秘。
7.就算看到公车靠站，也不想加快脚步赶上去。
8.越来越健忘，越是发生没多久的事越容易忘记。
10.容易心悸、胸闷，常会有一种说不出的不舒服感。
11.常常想伸懒腰，打呵欠，老是睡眼惺忪的感觉。
12.常常食欲差。
14.不容易入睡或早起，入睡后总是不断做梦。
以上征状若你有2～3项，表示轻度疲劳；有3～4项，表示中度疲劳；有5～7项，表示重度疲劳；若有8项以上，可能患有某些疾病，建议到医院检查。
想改善身体的疲惫感，从平时生活习惯做起，尽量避免熬夜、多休息，也要适度做些运动或能帮自己舒缓情绪压力的活动，此外，快把6个小妙招学起来，也能帮助缓解身体疲劳。
1.腰酸背痛：伸懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，除了可缓解腰背酸痛，甚至是全身疲劳感，还能帮助血液循环，带走肌肉中的代谢废物。
2.胸闷：做扩胸运动
很多人办公桌坐久了都会有胸闷、气短的感觉，这时候可以站起身做点扩胸运动，不仅可减轻肺部压抑感，提高心肺的供血氧能力，还能帮助防止胸椎侧弯、活动肩背肌肉。
打哈欠能刺激泪腺分泌泪液，以湿润眼睛，助缓解眼睛干涩的不适。在打完哈欠后还可以闭上双眼，将食指、中指、无名指合并轻柔按压眼球10～20秒，促进眼部血液循环，并帮助刺激分泌物排出眼睛。
4.大脑疲劳：深呼吸
用脑过多，血液营养功能不足就会使得大脑疲劳，适度的做几个深呼吸能帮助放松肌肉、消除疲劳，尤其腹式呼吸法可有效进行气体交换，促进血液循环与新陈代谢，使身体含氧量上升，增加脑部营养物质的供给。
肩颈紧绷僵硬时可以做小时候健康操里会有的绕手臂动作来帮助缓解，建议可以站起身，双脚与肩同宽，以肩膀为轴心将双臂往前、往后各绕10圈，可以做3～5组，动作幅度大一点。
可平躺在床上或瑜伽垫上，将双腿靠墙抬起，双腿越靠近墙面越好，维持5～10分钟，帮助下半身血液循环，缓解下肢静脉回流循环变差带来的浮肿、不适和损伤，减缓肿胀酸疼感。
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