老是觉得累？营养师曝12招抗疲劳方法

▲不少民众有睡眠问题，包括难以入睡、半夜觉醒或是睡眠品质不好等。（示意图／记者谢婷婷摄）

记者邱筱茜／综合报导

现在的人生活压力大，经常难以入睡、睡眠品质受到影响，隔天起床还是觉得很累，对此，营养师程涵宇在脸书粉专发文分享，12招抗疲劳方法，帮助民众击退疲劳。

均衡饮食六大类食物均衡摄取获得足够的营养，让身体可以对抗外界压力助提神。足够的纤维摄取也有促进消化和废物代谢。

吃富含铁的食物贫血容易感到疲劳，这是因为需要铁合成的血红蛋白减少，没有办法将充足的氧气运送到组织和肌肉，除了容易感到疲劳，还会使免疫力下降！补铁食物：牛肉、鹅肉/ 红苋菜、菠菜、，必要时可直接以丰富铁质的综合维他命或铁剂补充

不要暴饮暴食比起吃顿大餐，少量餐更能保持血糖的稳定提供身体需要的能量，建议大家可以早午晚三餐适量吃八分饱，让身体正常代谢保有能量。

少坐多运动运动会刺激快乐荷尔蒙「脑内啡」释放，提高整体的能量水准，也可以带来更高品质的睡眠。建议大家每周至少进行中等强度以上的运动3~4次，像是快走、骑自行车、打羽毛球等等，每次30~40分钟，能够增强体力和免疫力！

▲营养师程涵宇分享击退疲劳方法。（图／截取自程涵宇营养师脸书粉专）

多喝水人体有70%都是水，充足的水分能够让身体保持最佳的运行效率！研究发现，充足的饮水量有助于能量提升，在满足、积极的情绪表现也有相较饮水不足的人明显。建议大家每天至少喝足8杯水。

适量咖啡因咖啡因能够短暂提神，但喝太多反而没有提神效果还感到筋疲力尽，适量喝最刚好，研究发现，适量喝咖啡和没有喝相比，心血管疾病死亡率降低了21%，所以建议大家适量喝，一天不要喝超过4杯。

适量酒精不少人都觉得喝酒能够帮助入睡，但要告诉大家其实不一定，每个人对酒精的反应都不同，喝过量就容易导致隔天昏昏沉沉精神更差，如果真的要喝，拿啤酒为例，以一天1罐330毫升酒精浓度4.5%酒类为限。

睡个好觉想要有好精神好体力，充足且品质好的睡眠当然不可少，睡前可以做一些温和的伸展运动，让身体适度的放松能够帮助入眠。

戒烟吸烟会降低体内的氧气利用率，一支香烟会使身体一小时内所得氧气减少30％，因此更容易产生疲劳感。

解决过敏问题尘螨、PM2.5、食物都是造成过敏的元凶，身体为了对抗过敏引起的发炎反应，会降低睡眠品质、注意力，建议大家寻求专业的医疗协助。

学会放松工作、生活、课业种种压力常常让人喘不过气，压力会消磨掉精神和体力，所以适当的舒压是很重要的，每天花点时间做自己喜欢做的事，不管事听音乐、追剧还是冥想放空都可以，让压力有地方宣泄，也是打击疲劳的好方法。

心理咨商长期心情低落、焦虑或是忧郁等等的心理不健康状态都会让人提不起劲，建议寻求专业的心理咨商，找到情绪的根本问题。