搞错了 眼睛疲劳不是吃叶黄素 营养师曝2物更重要

不少人认为，眼睛疲劳能吃叶黄素缓解，但其实并没有效，营养师表示，应补充藻红素和花青素为主的产品。(示意图/达志影像)

现代人3C产品离不开身，长时间使用会造成眼睛疲惫，为了保护眼睛，不少人会补充叶黄素，但有营养师提到，眼睛若处于疲劳状况时，其实吃叶黄素根本没效，而是要补充以藻红素和花青素为主的产品，两者都要足量才有效，至于眼睛干涩、眼压高、畏光等问题，分别有不同的护眼成分，吃对才有帮助。

营养师陈怡𬭚在脸书粉专提到，随着3C产品普及，退化性眼睛疾病的罹患年龄层有年轻趋势，眼睛若损伤就无法复原，通常只能减缓恶化速度，因此千万不要过度使用眼睛，除了饮食要均衡外，也要养成良好习惯，例如用眼50分钟就休息10分钟；避免在黑暗中使用3C产品；调整使用手机距离；每天户外活动达2小时等。

另外，不少人会吃护眼的保健食品，最多就是叶黄素，不过眼睛病症不同，应补充的营养素也不一样，当出现眼睛疲劳时，建议挑选以藻红素和花青素为主、叶黄素为辅的产品，再搭配维生素B群，若是眼睛干涩，则要选择配方中添加智利酒果、花青素、DHA、维生素A的产品，如果是出现眼压高的状况，可选择DHA、花青素、番红花素。

有些人有夜间视力不佳或畏光问题，可选择含维生素 A、锌、花青素、藻红素的产品，这些成分与视紫质形成有关；出现白内障、飞蚊症，选择有助于抗氧化的营养素，而且种类越多元化越好，例如藻红素、花青素、叶黄素搭配多种植化素。

营养师陈怡𬭚也提醒，护眼不应仰赖保健食品，养成良好的用眼和饮食习惯才是最重要的，若想补充护眼保健品，可以先咨询专精保健食品的营养师、药师或医师，找出造成眼睛不适的问题源头，对症下药，吃了才会有效。