护眼吃叶黄素多久才有感？ 药师曝2关键必做到

每次只要讲到护眼，很多人都会想到要吃叶黄素，却也疑问到底要吃多久才有感？（示意图／Shutterstock）

每次只要讲到护眼，很多人都会想到要吃叶黄素，却也疑问到底要吃多久才有感？对此，药师廖伟呈表示，相较服用维生素B群后立刻有感，叶黄素则属于慢工出细活的营养素，建议最好要连续食用，且时间维持半年以上，才能有最佳防护效果，若中途间断就无法发挥它的保健效益。

廖伟呈在脸书专页发文，介绍叶黄素相关知识。他表示，叶黄素对眼睛有5大保健功能。首先，叶黄素能中和蓝光，减少对水晶体和视网膜细胞的伤害；其次，优秀的抗氧化特性，有助清除自由基，减少氧化损伤对视觉的影响；再者，能降低观看色差，帮助眼睛更准确感知物体颜色的变化；还有，能提高眼睛区分光线和黑暗之间对比的敏锐度；最后，叶黄素还能改善因强光引起的短暂眩光失能现象。

至于叶黄素要吃多久才有足够的保护力？廖伟呈说明，相较维生素B群吃完立即有感，叶黄素是个慢工出细活的营养素。食用叶黄素后血液浓度约在2周后有明显上升，但黄斑部中的浓度却未显著增加，必须连续食用约24～28周以上才会明显上升；因此，建议要连续吃半年以上才能达到最佳的防护效果。药师强调，千万不要「2天捕鱼3天晒网」，若抱持玩玩的心态，将无法发挥叶黄素的保健效益。

另外，廖伟呈也补充，虽然黄斑部叶黄素浓度上升慢，但衰退的也慢，连续食用半年后就算停止补充，血液中叶黄素量已降低至正常，黄斑部中的浓度仍能持续发挥中和蓝光的效果，维持约半年左右。