叶黄素不是吃多就好！ 必知5技巧：这比例组合护眼最有效

每次讲到护眼，很多人都会想到要吃叶黄素，但市售叶黄素产品百百种，该如何挑选才正确？（示意图／Shutterstock）

每次讲到护眼，很多人都会想到要吃叶黄素，但市售产品百百种，该如何挑选才正确？对此，营养师吴欣陵分享5技巧，包括叶黄素达6mg、叶黄素与玉米黄素比例为10：2、含花青素、含虾红素及有合法检验报告的产品为佳。她也提醒，叶黄素不是吃越多越好，过量会造成身体代谢负担；此外，营养品并非药物，需长期补充至少3～6个月，才能见效。

营养师吴欣陵在脸书专页「吴欣陵 营养师」发文，分享叶黄素选购5技巧，并分别一一说明。首先是叶黄素达6mg，她表示，研究指出有效叶黄素剂量为6～30mg，但要注意不是吃越多越好，过量会造成身体代谢负担；另外，她也提到，叶黄素分成酯化型跟游离型，而后者较容易被人体吸收。

其次是叶黄素与玉米黄素比例为10：2，吴欣陵解释，玉米黄素具优秀的抗氧化能力，可预防眼睛老化及病变。而此两者组合可有效保护黄斑部病变、抵抗紫外线与蓝光及预防白内障的发生。

再来是含花青素、虾红素，吴欣陵表示，前者为天然抗氧化剂，能保护微血管，促进血液循环，从而达到放松睫状肌，舒缓久盯萤幕的酸涩及疲劳感；后者也是抗氧化高手，能放松眼睛肌肉、缓解疲劳及延缓老花眼，建议达3～6 mg的剂量较佳。她特别提到，长期3C高度使用者，建议可替换含有虾红素及花青素的产品较为合适。最后是挑选产品时，要注意是否有合法的检验报告，这样才能吃得安心。

吴欣陵提醒，营养品非药物，务必养成习惯定时且长期至少3～6个月的补充，才能达到真正的效果；另外，除了补充品外，适度使用3C产品，才是保护眼睛的根本。