眼睛干涩吞叶黄素？吃对2成份才有效 4招外用保养曝

每当提到护眼，许多人都会直接想到要补充叶黄素，其实不同症状对应的营养素也不同。( 示意图 / Shutterstock )

护眼4招(制图/陈友龄)

每当提到护眼，许多人都会直接想到要补充叶黄素，其实不同症状对应的营养素也不同。营养师黄楀轩就指出，若要预防老化黄斑部病变，应多补充叶黄素、虾红素；缓解眼睛干涩、疲劳，则应补充花青素、维生素A。除此，她也分享日常护眼4招，包括按摩眼周穴道、关灯不用手机、热敷眼睛及定时休息。

黄楀轩在脸书粉专「黄鱼营养师 白袍日记」及个人网站撰文分享护眼知识。她表示，针对不同的眼睛症状，对应的营养素也不同，若要预防老化黄斑部病变，应多补充叶黄素、虾红素；缓解眼睛干涩、疲劳，则应补充花青素、维生素A，并一一进行说明：

1、叶黄素：保护眼睛黄斑部，避免蓝光的伤害，食物来源如深绿色蔬菜、橘黄红素的蔬果、橘黄色的根茎类及蛋黄。在营养品选择上，黄楀轩表示，游离型或酯化型都是很好的选择，持续稳定补充才是关键。

2、虾红素：能帮助眼睛清除自由基、放松，黄楀轩指出，相较叶黄素需长期性累积，虾红素属于快速型的保健，食物来源如虾、鲑鱼及海藻。

3、花青素：能有效缓解眼睛干涩、疲劳，存在各种紫色系蔬果类中，其中又以北欧野生蓝莓、蓝莓、葡萄籽萃取物的花青素含量最高。黄楀轩提到，花青素营养补充品，要吃到有效剂量才有效。

4、维生素A：维持粘膜正常功能，所以能帮助改善干眼症，存在于绿色蔬菜、橘黄色系蔬果中及动物肝脏中，但黄楀轩提醒，备孕者必须留意摄取量。

除了上述4种营养素，黄楀轩也分享护眼4招，包括按摩眼周穴道，可放松双眼，按摩前先热敷，效果会更好；关灯不用手机，除减少增加黄斑部病变风险外，也避免手机蓝光与亮光刺激大脑，影响睡眠；热敷眼睛，可使用热敷袋、眼罩，帮助血液循环，温度40～50度间对眼睛最好；定时休息，每25～30分钟，休息5～15分钟，放松眼周肌肉，同时起身走动，活动身体。