猛滑3C眼睛过劳 快吃护眼4大营养素
现代人每天对着电脑及手机，长期不良用眼对眼睛伤害很大，会出现干涩、视力减退的现象，因此防治视疲劳可先从改变饮食入手。营养师表示，护眼除了应该注意避免使用电脑太久，使用当中应让眼睛适当休息看远处，另外可以多补充对眼睛部位有益的护眼营养素。
▲眼睛好疲累，可适度补充护眼食物（图／优活健康网提供）
卫福部南投医院萧晓安营养师表示，可补充维生素A、DHA、类胡萝卜素、维生素C、维生素Ｅ、钙质及花青素等，都是值得推荐对眼睛有益的营养素：
1）维生素A／在人体视觉的形成中发挥着重要作用。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。推荐食物：肝脏、鱼肝油、胡萝卜、地瓜、南瓜、蛋黄、木瓜、枸杞等。2）DHA／可强化视网膜上感光细胞对光的反应，维持正常的视力功能。推荐食物：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等深海鱼类。3）类黄萝卜素／在类黄萝卜素中只有「玉米黄素」与「叶黄素」存在于我们眼睛的视网膜，而且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉的灵敏与清晰度，推荐食物：玉米、芥菜、菠菜、绿花椰菜、深绿色叶菜等。4）维生素C／主要功能是在抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里面的细小血管韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。推荐食物：芭乐、奇异果、柑橘类。
萧晓安营养师也说，选对正确的「护眼食物」不但可以克服眼睛疲劳，也可以延缓因年龄老化带来的眼疾，但是最后还是提醒民众做好眼部防晒，应配戴太阳眼镜抵挡阳光直射，再使用电脑及手机时，每半小时应休息10分钟，避免过度用眼，最重要的是切勿在无光源之下滑手机，以上所述都皆是日常护眼保健不可忽略的重要关键。
资料来源：优活健康网