眨眼有益眼睛健康！保养好这3条眼肌　眼睛水汪不疲劳

▲眨眼睛可以促进泪液分泌。（图／翻摄自pixabay）

文／后藤英树

活动眼球的三条肌肉分别是「虹彩肌」、「睫状肌」与「眼外肌」，只要能够让这三条肌肉或得休息，就可以消除眼睛疲劳，眨眼睛可以在眼球表面形成泪膜，防止眼睛干燥，并且洗去附着在上面的灰尘杂质，但是当我们全神贯注紧盯荧幕就会忘记眨眼睛，所以眨眼是保护眼睛健康所不可欠缺的动作。

大开大阖护眼操

前面说到眨眼动作对眼睛有益无害，现在不只是要眨眼睛，而且还要加码用力地眨，然后一下子把力气全放掉，做到「大开大阖」，做法有两种版本。

第一种版本如下：用力闭上眼睛，然后忽然放掉所有的力量。放掉力量的时候，可以感觉脸上所有的肌肉都放松开来。

第二种版本如下：用力闭上眼睛，然后忽然睁开眼皮，把两个眼睛张得大大的。

以上两种版本都可以刺激泪腺，滋润眼睛，让泪液为眼眸增添明亮光彩，这两种方法也都可以锻炼眼睛四周的肌肉。使力二至三秒，松开一至二秒的节奏反复进行数次。随时随地进行「护眼操」，有效消除眼睛疲劳，并且预防视力衰退。

看远看近护眼操

当我们连续近距离用眼以后，忽然一下子望向远方，眼前会一片朦胧，需要一点时间来调整焦距，才能够看清楚，这是「睫状肌」僵硬的缘故。睫状肌看远才会轻松，所以只是远眺就能够让眼睛获得休息。

接下来我们要更积极活动睫状肌和眼外肌，在放松眼睛肌肉紧张的同时，又能促进血液循环。方法是刻意让自己交互看远看近，借此舒缓僵硬紧绷的眼球肌肉，给予眼睛适度的休息。

本文摘自《后藤医师的简易护眼法》／ 后藤英树（日本后藤眼科医院院长）／新自然主义

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