多少疲劳会变过劳？３种易过劳死族群「完全自救法」

多少疲劳会变过劳？３种易过劳死族群「完全自救法」公开。(示意图/Shutterstock)

现代人往往身兼数职，在努力扮演好各种角色时，常忘记自己的需要，加上庞大的工作压力，若得不到纾解时，许多疲劳的症状就会出现。

才28岁的周小姐，是一家大型连锁超商的会计，工作相当忙碌，到了报税季节，更经常几天睡在公司也不奇怪；长期这样的操下来，健康的警讯反应在身体上，她三不五时的感到颈部僵硬、腰酸背痛、头痛、心悸、食欲差却变胖及消化不良等；更甚至常会有注意力不集中、健忘和倦怠等现象，连带的工作效率变差，还动不动就生气，甚至感觉沮丧，去看医师也找不出原因。

像周小姐这样有长期疲劳问题，却无法找出真正原因的状况，医学界在1988年，将其定义为「慢性疲劳症候群」，并作为诊断名称，用来统称这些长期受疲劳倦怠所苦，却又找不出病因的疾病。

慢性疲劳症候群的发现，是从70年代起，日本因二次战后经济快速发展，而日本国民因国内就业压力大，莫不更加倍努力工作；超时又超越体能的加班之下，结果发生心力交瘁而猝死，由于患者发病前都曾超时工作，因此，日本称为「过劳死」。

而80年代初期，美国一群以重视生活品味自居，而被称为「雅痞」的上班族，因发生持续疲劳，或是发生如同感冒般的不适症状，由于查不出任何病因，当时被称为「雅痞感冒」（Yuppie Flu），但是因患者常出现不只一种不适症状，因此，后来世界卫生组织正名为「慢性疲劳症候群」。

有慢性疲劳症状的人，以本身就有某些疾病者最危险，特别是心脏病或血管性疾病，以及心肺功能有问题的人。因极大的工作压力，还要耗费极大的心力和体力，是这些患者无力负荷的，长久下来，便会出现健康危机。但因在发病前往往没有任何症状，以致于当工作已超出体力及脑力可负担的状态，病发前的一个任务，就像是最后一根稻草般，让患者发生过劳死。

●3种族群，容易发生过劳死

根据分析指出，患有慢性疲劳症候群的人，通常都是来自于太高的工作压力，而其中又以下列三种状况的工作者，特别容易引发：

1.工时太长的人：

日本研究发现，工时超过每周60小时者，或是随时待命工作者、轮值夜班工作者，都会影响身体健康。

据过去的许多研究也发现，常需要肠枯思竭的高科技人员，以及长期在夜间工作者，血压及血脂都较一般上班族高；而必须轮3班制的人，在大夜班工作8小时的疲累程度，更相当于白天工作12小时以上。

2.职场危机感重的人：

第二种情况是有长时间无法提高绩效、工作职位不稳固，随时都有人要抢夺地位者、财务出现缺口、事业面临瓶颈等，处于长时间的职场危机中，人的心理都会产生无法承受的压力。

3.高压工作环境中的人：

第三种状况则是挑战度高、不容许一点点错误发生的工作，让人持续处于高度压力，在这三种高压的工作环境下，就容易产生过劳的慢性疲劳症状。

(示意图/常春月刊提供)

●「饶了自己」完全自救法！

身体与心理适当的休息很重要，维持良好的运动习惯，遇到压力时，要懂得抒发情绪，换个角度来思考，学习了解身体的极限。一旦身体出现警讯，随时调整生活步调并放松心情，才是克服慢性疲劳的不二法门。

具有完美主义性格者，请看看美国国立精神卫生研究所「饶了自己」的建议，只要做到这些，就可以避免慢性疲劳的发生：

□不订很难达到的目标，不要大小事全都自己揽。

□将大的工作分成许多小部分，依轻重缓急完成。

□多和别人接触，勿当独行侠。

□试着做轻微的运动，多看电影及休闲，参加社团活动，但不宜太多，以免又变成压力。

□患者应学习呼吸、静坐及运动的方式，让全身放松，肌肉紧张消除了，疲劳感也会渐渐消失。