有种职灾叫「过劳肥」...跟猝死一样可怕 几招拯救！
生活中心／综合报导
因为很忙，乱吃早餐成虚胖，久坐电脑前大腿变粗，应酬多长啤酒肚…「过劳肥」是最常见的职业灾害。事实上，「过劳肥」跟猝死一样可怕，《生命时报》就引述相关研究及专家建议，教大家如何拯救一下自己！
根据报导，一项网路调查显示，工作3年左右是「过劳肥」高发期，超过1/4的人体重比刚入职时增加5公斤。之所以越忙越肥，首先可能是因为压力大，导致肾上腺皮质醇指数居高不下，进而增加食欲，其次是整天坐着，很多上班族每天坐着超过6小时，第三是长期睡不够，睡眠不足会增加肥胖风险，第四是白天吃少、晚上吃多，很多人因为忙，早餐不吃，中午吃快餐，晚上加班回去后再吃宵夜，或者是晚上应酬多，容易暴饮暴食。
「过劳肥」对健康的影响时间很长，从某整程度来说，危害并不亚于猝死。报导说，肥胖和超重会带来一系列问题，有研究就显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的机率比正常妇女高2至3倍。
如何减压？德国一项调查指出，80%的人星期一起床后会情绪低落，不少单位把要做决定和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。报导引述心理咨询师表示，不想让自己抗拒上班，早起最重要，充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。
▲烦躁示意图。（图／达志影像）
而英国一家人力资源公司调查显示，星期二上午10点是一周中工作压力最大的时候。专家建议，可以做一个心理意象训练，找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸10至20次，然后想像自己搭电梯，从1楼、2楼、3楼慢慢到10楼，再从10楼慢慢回到1楼。
另外，澳洲研究证实，星期三是人们在一周中情绪最低点。专家则表示，这一天想办法让自己笑，看漫画、回忆成长都是不错的选择。而星期四是工作效率最低的一天，也是疲惫感最强、心情最烦躁的一天，专家建议，将办公室灯光全部调到最亮，让大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力变强，这两种物质能使人心情平稳、快乐。
▲放松示意图。（图／达志影像）
很多人星期五会变得放松，这时候反而是工作效率最高的时候，处理问题速度更快。专家提醒，可以把它当成星期一来看，否则过于放松可能会让下一周的开始更加紧张。而周末，疯玩后会陷入对下周工作焦虑中，专家建议，可以告诉自己该玩的时候全力玩、该工作就要全力工作，可以在星期日晚上空出一小时为下周做一个简单的工作规划。
专家也指出，焦虑的时候千万别碰冰淇淋、炸鸡、巧克力、蛋糕、含糖饮料等「升压食物」。另外，在办公室没事可以起来走走，或者做一些简单的运动。
坐姿伸拉：坐在椅子前端，一只腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾，上身直立慢慢前压。座椅转体：身体稍微前倾，头部和上身向右转动，左臂越过胸前抓住座椅右扶手，右手则扶在靠背上。另一侧动作相同。腿部后拉：站在桌子前，左手放桌上，身体保持平衡，左脚单脚站立，右脚后跟尽量抬到臀部，右手抓住右脚。另一侧动作相同。