身心俱疲睡不好！中醫師教你舒緩壓力助眠：免費又有效

台东马光中医萧宇君医师表示，许多人的睡眠状况和日常生活中所积累的情绪有关。 示意图／Shutterstock

在这几年的门诊经验中，越来越常遇到有睡眠困扰的民众，即使一开始主诉的症状并非睡眠问题，但每当我问诊到最后，总是发现这些症状的背后和睡眠状况有很大关联，而许多人的睡眠状况又和日常生活中所积累的情绪有关。因此，希望能借由这篇文章带大家初步认识我们日常中常见的情绪与睡眠困扰，并且分享如何自我照顾的方法。

关于情绪困扰，最常见的莫过于压力所引发的各种相对应情绪了，每个人面对压力状况可能会有不同表现，例如：焦虑、沮丧、忧郁、易怒等等，这些情绪看起来只是单纯的心理状态，但其实会不知不觉影响我们的身体。像是有的人焦虑起来会胃痛、有的人会腹泻，也遇过许多上班族有压力性头痛──在特别忙碌或要赶「死线」的时候，太阳穴会剧烈的抽痛，使压力已经够大的人更难以专注下来处理事情。这些感到辛苦的时候该怎么办呢？最直观的方法，当然是减缓那个压力事件，然而我们都知道很难，因此我大多会推荐两个方法：运动和按穴道。

定期运动舒展身体经络

在运动方面，如果病人平时有喜欢从事的活动，我就会建议他尝试着抽出时间去做他喜爱的运动。如果没有特别运动习惯的人，我常会建议散步，想要高强度一点的可以慢跑、爬山或游泳。这几项运动可以带动全身气血活动，让平时已经被各种情绪和疲劳感填满的身体经络能够再次舒展开来，经络理的气血重新通行，再反过来舒缓我们紧绷的情绪状态。此外，从事运动不只可以舒缓情绪、压力，更能够因此而改善睡眠。

穴道按摩帮助缓解紧绷

而按穴道方面，我推荐按「太冲穴」来舒缓随着压力引起的身心紧绷状态。太冲穴是「肝经」重要穴位，「肝」在中医观点来说主要掌管着情绪，因此按太冲穴可以协助我们身心状态重新调整，回到比较平顺的情绪里。当情绪较为平顺、平静，人体也会比较好进入放松及睡眠的状态。另一个很推荐用来帮助睡眠的穴位是「神门穴」，我们的睡眠除了和上述所说的肝相关，也和中医所指的「心」有关，神门穴则能够帮助宁心安神，使我们不再担忧、思绪繁乱，因此也能够帮助稳定心神、情绪，借此帮助入睡。

关于情绪困扰、睡眠障碍还有许多可以谈的，我认为当这些情绪紧绷表现在肠胃不适、影响睡眠品质的时候，都是身心在向我们发出警告讯号，告诉我们该是时候慢下来、回头检视自己的状态，看看是否已经超过负荷，而又能怎么样调整。最重要的是，当我们感受到这些身心的不舒服，我们要再多留一些时间和空间给自己，让自己喘息一下、聆听自己的需要，而不是更用力的责备自己不应该有这些情绪、逼迫自己努力。有时候慢下来，才能带来真正的前进。

2穴道帮助缓解身心压力！ 图／马光医疗网

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：情绪困扰与睡眠障碍的中医自我照顾

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