心腦保健和更年期優雅共處 不再睡不好、身心俱疲

只要日常进行心脑保健，就能够优雅地度过更年期的不适。更年期的热潮红、失眠、焦虑、烦躁等，都可能引发身心失调、失衡的状态。 图／Shutterstock 提供

更年期会遇到许多身心适应问题，除了热潮红、盗汗、心悸、胸闷等生理症状，也会伴随明显的情绪起伏，焦虑、烦恼、不安、烦躁等负面情绪。过往，我们常以「都怪更年期！」或「没办法是更年期啊......」等负面、消极的态度面对，但透过心脑保健，其实可以换上更积极的态度、优雅地渡过。

锻炼心脑，不怕退休、更年期的身心困扰更年期是生命历程中自然且必经的阶段，以女性而言，随着卵巢功能衰退，女性荷尔蒙分泌减少，导致体脂肪容易囤积，引发心血管疾病风险，相较于上述潜在危机，热潮红、盗汗等生理症状，亦或睡眠问题、明显的情绪波动等情绪症状，更是最直接影响人的身心状况。

心脑保健品牌易思脑科技研究顾问林宜美教授，指出2个关键时刻，「当退休、生活型态改变时，有些人开始出现注意力无法集中、经常忘东忘西，甚至会发生脑雾症状。」更年期是一段难以界定「起点」的时期，直到身心状况出现变化，我们可能才意识到早已步入更年期。

林宜美强调，更年期并不是一种疾病，「它像是青春期发生荷尔蒙变化，是生命周期的过渡期」，有许多情绪调节、专注力与记忆力训练、放松与好眠管理的课程，在临床心理师或咨商心理师的引导下，透过锻炼心脑、神经网络的功能性连结，就能缓解更年期引发的症状。

打破迷思！与更年期学习共处

易思脑林妍君分享，经过NFB心脑神经回馈锻炼的课程，有助于调控情绪、专注力与记忆力，进而缓解更年期的不适。 图／江建泰 摄影

记不住、睡不好又或是情绪起伏大？来到易思脑心理治疗所可以许下自己的「心脑愿望」，线上快速量测身心适应状况，易思脑林妍君说明，「人们来到易思脑，多是因为记性、睡眠、情绪等困扰。」来到易思脑的朋友们经由心脑量测、专业心理师深入对谈，再从饮食、运动、用药习惯逐一分析之后，才会发现一切令身心困扰的源头，原来是进入更年期阶段。

林妍君表示，透过一段时间的「学习课程」，人们是可以与更年期共处的，NFB心脑神经回馈锻炼（Neurofeedback, NFB）是一种需要主动投入的锻炼方式，不同于被动按摩或电疗，NFB更像是心脑的锻炼课程，有助于调节心脑状态、维持心脑平衡，并且利用神经可塑性，降低更年期身心不适。

NFB心脑神经回馈的锻炼过程，像是玩脑力游戏，透过脑电波监测与即时回馈，锻炼心脑维持「平衡状态」。 图／江建泰 提供

每个人都能透过NFB锻炼，学习与自己独一无二的更年期共处。易思脑朱子慧分享，每个人的更年期症状各不相同，可以从自己最在意的烦恼开始着手锻炼，「也有当睡眠问题改善，记忆力与专注力下降的情况随之改善。」毕竟，心脑功能之间环环相扣，且是相辅相成的。

「好脑带」健脑每日戴，15分钟即时心脑充电，培养心脑保健好习惯更年期不适的影响程度因人而异，做好日常保健尤为重要，国民健康署提出更年期保健「心、动、舒、食」4字口诀，揪友谈「心」维持愉悦心情，规律运「动」维持心血管健康，放松「舒」缓生活压力，饮「食」均衡预防疾病，国健署提醒培养好的生活习惯，也要拥有健康检查习惯，及早发现健康问题和介入管理，能有效维护更年期正常生活品质。

易思脑科技引入「好脑带」行动锻炼装置，健脑每日戴，不受时、空限制，15分钟即时心脑充电。 图／江建泰 摄影

除了从日常开始，培养更年期的健康好习惯，自己在家也能戴上「好脑带」行动锻炼装置，搭配「好脑带」锻炼APP进行心脑充电，像是一边玩脑力游戏，一边学习专注健脑锻炼，透过不受限时间与空间的「好脑带」行动锻炼装置，借由NFB心脑神经回馈脑波回馈机制进行锻炼，且APP会自动纪录个人的锻炼进度与成效，即时锻炼有助于睡眠、专注、放松、纾压、身心等面向，平衡调节心脑。

以「心、动、舒、食」4字口诀为主，辅以「好脑带」随时锻炼心脑，更可以自在地与更年期共处。脑血管疾病防治基金会董事长高明见表示，以自律神经评估方法为例，过往都是脑中风后的复健治疗，但现今面对更年期症状，透过NFB心脑神经回馈锻炼心脑，也能为了进入更年期提前做好准备。

高明见以过往临床与实务的角度分享，透过NFB心脑神经回馈，提前为更年期做好准备。 图／江建泰 摄影

林宜美教授形容：「NFB心脑神经回馈机制，像是透过重训来训练肌力，待肌肉训练结实之后，我们仍需持续进行肌力训练，让肌力维持最佳状态。」是使心脑维持最佳状态的好方法之一；「找到正确方法来调适身心适应问题，我们就可以享受优质银髪生活，有余裕去实现未完成的梦想。」，让心脑保健养成银髪生活的健康习惯。

台湾生理与神经回馈学会创会理事长/国际神经调节与研究学会（The International Society for Neuroregulation & Research, ISNR）国际委员会委员/易思脑亚洲顾问 林宜美教授表示，透过NFB心脑神经回馈机制，调适身心适应问题，让心脑保健养成银髪生活的健康习惯。 图／林宜美教授 提供

※好脑带非医疗产品，不用于疾病诊断、治疗或预防，需搭配Neurofeedback应用程式APP使用。※好脑带内含射频模组 CCAF15LP0280T1

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