健康你我他／疲憊讓紅血球不足 新年祈願睡好睡飽

染疫后的几次捐血都有红血球不足问题，护理师说可能是睡眠不足、太疲惫。图／读者提供

去年达成捐全血超过一百次目标，过程却一波三折。染疫后的几次捐血都有红血球不足问题，护理师说可能是睡眠不足、太疲惫，建议多吃含铁质、蛋白质和维生素C的食物，增加血红素。几次被「退件」后，隔几周再去捐则通过了，猜想主要差别可能在睡眠品质的良莠。

若真的睡不着怎么办？有些人习惯借由喝酒或吃安眠药助眠，但是所获得的睡眠，本质上是不同于正常睡眠的。酒精的睡眠是片断化的，会让人在夜里醒来数次，也不会作梦；安眠药的睡眠，除了安眠药多属成瘾性药物外，有些安眠药甚至会消除记忆。

若有失眠困扰，应先从失眠认知行为治疗开始，例如：规律的睡眠、运动、远离咖啡因、睡前少喝东西、多晒太阳、睡前少用3C产品等。

睡饱的隔天，我们会吃得比较少、吃得较健康，头脑较灵活、心情较轻松、较积极乐观，人际之间的互动较顺利，能事半功倍的在短时间内完成较多工作。我的新年健康祈愿，就从睡好、睡饱做起。