今天更要睡饱！ 夏至养生「5个重点」请牢记　让你维持健康

▲充足睡眠对于养生至关重要。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

夏至是一年中日照时间最长的一天，夏至开始之后，气温逐渐升高，人体的生理机能和代谢处于旺盛期，因此需要特别注意养生。盘点以下是夏至节气的五个养生重点看仔细。

#以清淡易消化的食物为主

夏至时节应该以清淡、易消化的食物为主，避免食用油腻、辛辣的食物，以防止上火和消化不良。像是补充西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等具有清热解毒、利尿消肿的作用，有助于降温和补充水分，绿豆汤也具有清热解暑、消肿利尿的功效，是夏至时节的良好饮品。

#保持充足水分

在夏至这段时间，气温较高，出汗增多，人体水分流失较快。保持水分充足是防止中暑和保持身体健康的重要措施，即使不感到口渴，也要定时喝水，每天饮水量应保持在1.5-2公升左右。

#适度运动

夏至时节虽然气温较高，但适度的运动仍然对身体有益，有助于促进血液循环和新陈代谢，必须留意的是应在早晨或是傍晚气温较低的时候进行运动，避免正午烈日下运动造成的中暑风险。

#保证充足睡眠

夏至时节，夜晚时间短而白天时间长，容易导致睡眠不足。因此，保持充足的睡眠对于恢复体力和保持健康尤为重要，建议养成午休的习惯，补充夜间睡眠的不足，一般以20-30分钟为宜。

#保持心情愉快

夏季炎热容易引发烦躁情绪，情绪调节对于夏至养生同样重要，建议可以走出户外呼吸新鲜空气，有助于调节情绪，也可以通过瑜珈或是听音乐来放松身心，保持心态平和。