今天立夏 简单养生秘诀：多吃红色食物 睡饱子午觉

(图/中时新闻网陈友龄制作)

今（5）日正逢24节气的「立夏」，代表春天已近尾声，接下来的天气型态会逐渐往闷热潮湿的夏季趋近。不过前几日才迎来近年最冷的五月天，玉山还降下五月雪，炎热的感觉还没有这么明显，但春夏转换初期，白天时间长、夜晚时间较短的生活型态仍然已经展开，养生重点也有所不同。

●初夏养心 红色食物是主角

以中医角度来看，立夏属于肝气渐弱、心气渐强的时节，因此饮食可偏酸来补肾、助肝、强化胃肠功能，打造好体能来抵御接下来的暑气。

夏天既然重在养心，对应到阴阳五行是属红色。建议可以适量吃些红色食物。像是红苹果、草莓、番茄、红萝卜、红凤菜、红豆、红色的辣椒与甜椒，甚至是红茶、洛神花茶等，都对身体有益。

除了红色食物外，农委会指出，五月当季食材还有西瓜、芦笋、菜豆、茭白笋、凤梨、木瓜、甜桃、葡萄等。以西瓜来说，红、黄肉的西瓜都富含糖类、钾、镁、磷、维生素A、B1、B2、B12、C等营养素，红西瓜更有胡萝卜素、茄红素；黄西瓜则有瓜胺酸，各有各的优点，均能强化立夏免疫力。

●顺应昼长夜短 睡饱子午觉 补足能量除脑雾

立夏后白天越来越长，人们生活逐渐繁忙，大多人到晚上睡前，都还难以把心思净空。预防医学专家洛桑加参医师指出，立夏后最好养成睡「子午觉」的习惯。也就是最晚在夜间11点的子时前后上床入睡，白天中午11点到下午1点间的午时，也拨空午睡个15分钟至半个小时，让身体充分获得休息与喘息，是最理想的养生准则。

如果实在忙碌或工作场合不允许午睡，洛桑加参医师建议，只要在午时期间，避免情绪太过激昂亢奋，稍微闭目养神或静坐静心、多做几次缓慢深层的深呼吸也可以。此时不妨多按摩手掌心与小指头，特别是小指甲两侧的部位，也可以让身心暂时放松，有助下半天持续各种活动。

立夏养生，可适量多吃红色食物，充足睡眠。(图/中时新闻网陈友龄制作)

●掌握雨季「开心」法门 室内、体内都要除湿

夏天有时雨一下就是好几天，气压低、湿度高，容易让人心烦，连带会影响身体内分泌运作。洛桑医师表示，若在室内，可多利用除湿机调节湿度，还能顺便预防过敏，避免让自己因为闷热而身心不适。其次，可增加一些明亮柔和色系的居家布置，像是插花，或摆些能净化空气的室内盆栽，都能提高视觉亮度。也可以多穿浅色衣服，让自己和别人都赏心悦目，从室内到体内一起除湿排闷，安度立夏时节。