高温疲倦没胃口 靠这4招赶走夏日疲劳症候群

天气炎热，许多人出现疲倦、食欲不佳及精神不好等「夏日疲劳症候群」。（业者提供）

时序进入夏季，天气越来越炎热，今年7月3日全球均温达17.01度，成为世界有史以来最热的一天，台湾近日也有部分地区出现38度以上高温，许多人都出现疲倦、没胃口的「夏日疲劳症候群」，该如何才能赶走夏日疲倦？除了多喝水、多摄取蔬果，也应多吃蛋白质食物并减少摄取咖啡因。

气象局近日多次发布高温警戒，除了外出要注意防晒、多补充水分，炎炎夏日，许多人也热到受不了，纷纷感觉疲倦、没胃口，健身业者World Gym指出，炎热的天气让人无精打采，且感到食欲消退、烦躁，就是统称的「夏日疲劳症候群」，疲倦感就是因身体透过代谢、排汗等方式散热、维持体温平衡而产生。

如何才能在夏季保持活力，避免工作、学习效能降低？World Gym提出4招撇步，首先就是要增加蛋白质的摄取，业者指出，蛋白质能提供身体持久的能量，帮助修复受损组织及维持肌肉功能，因此，富含蛋白质食物可帮助远离疲劳，建议多吃鸡胸肉、鱼类及坚果、豆类食物。

此外，有些人因夏日疲倦感觉精神差，会喝杯冰凉咖啡消暑又提神，却不知其实是错误的方法，World Gym指出，高温环境下，人类身体会透过排汗降温、散热，此时若摄取过多咖啡因会加速身体脱水，反倒加重疲劳感。

高温环境会增加身体消耗能量、水分及电解质，因此应多补充水分，避免因流汗导致身体水分过度流失产生脱水及疲劳感；另蔬菜、水果富含维生素、矿物质及抗氧化剂，建议选择深绿蔬菜及水份高的瓜类水果。