讓自己忙碌、充實就會忘了疲倦？當心「燃燒殆盡症候群」上身

日本精神科医生表示，过得太忙碌就像喝提神饮料一样，只是暂时不感觉累，如果一直处于忙碌状态反而会忽略掉疲惫的警讯，应适度让自己休息。 示意图／Shutterstock

各位是否有过「忙碌时不会感觉到疲劳」的经验？

有些人具有这种特质，不论是工作或是私人生活都不间断地做自己想做的事，让生活充实是他们的人生目标。他们看似越忙碌就越有活力，过得越充实。

不过，从压力的观点来看，这种生活其实有些危险。

忙碌确实能让人感到人生更充实，当我们全神贯注于某件事时，体内会释放多巴胺和肾上腺素等神经传导物质，使我们变得比较不会感到疲惫。

然而，如果这个状态一直持续下去，身心灵会在某天达到极限。

忙碌却感觉不到疲劳的状态，就和喝提神饮料一样，不过是暂时的效果。如果一直处于忙碌状态，反而可能会忽略掉疲惫的警讯，所以适度休息是必要的。

就像不管是再怎么顶尖的运动员，都会有休赛的期间，如果不穿插休息，就无法拿出最好的表现。

日复一日训练、理应比普通人更有体力的运动员都会好好休息了，我们也不难想像，非运动员的人们不休息却持续活动的后果会是什么了。

忙到忘了疲惫？当心「燃烧殆尽症候群」找上你

精神科的疾病中有一种病被称为「双极性情绪障碍」，特征是会不断反复陷入兴致高昂的躁期和心情低落的郁期。

躁期时会觉得自己无所不能，变得非常积极，不睡觉地到处活动，躁期大多会持续一个星期左右才会冷静下来，之后就会进入郁期；进入郁期后，仿佛先前的躁期不存在般，活动力会下降，容易会有将自己关在家里的倾向，心情也会变得郁闷。

即便还没到达双极性情绪障碍的程度，但一定有人有过这种经历：在持续忙碌一段时间后，突然失去干劲，做不到之前能做到的事。这就是所谓的「燃烧殆尽症候群」，指的是在忙碌的时期，或是达成某件事后失去干劲的状态。

忙碌时能忘记疲惫或许是件好事，但要是患上燃烧殆尽症候群，总体而言最后的表现反而会下降。

正因如此，重要的是从平时开始有意识地确保每天、每周、每月等定期休息的时间。

比起发挥百分之百的力气跑得上气不接下气，最终变得无力，倒不如维持住百分之八十的表现，如此对身心灵的负担都更小。为了获得充实感而故意忙碌不休息的人们，请先好好确保自己有时间照顾身心灵吧。

而那些因为工作或任务太多，导致没时间休息的人，可以说他们的生活本身就存在问题。如果不好好思考，自己能否确保休息的时间，即便只是一点休息时间也好；或者考虑将一些事情交给别人来做，不然再这样持续下去，不知不觉中，身心灵都会受到侵蚀。让我们重新检视一遍自己的生活，确认是否有足够的休息时间吧。

《为什么吃蛋糕、看电影、去了健身房，都还是好不起来》 图／高保书版

本文摘自《为什么吃蛋糕、看电影、去了健身房，都还是好不起来》，2024/07/17高宝书版

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