运动饮料喝错恐变胖！营养师曝时间、汗量是关键

运动后补充运动饮料，并不单纯只为了解渴，「运动饮料是为运动员设计的饮品，主要是为了补充长时间、大量流汗运动时所流失的电解质。（图／pixabay）

运动饮料喝对了吗？运动后需不需要喝运动饮料，必须根据「运动持续时间」、「流汗量」而定。喝对了可以避免脱水与低血糖，还能增进运动表现，但若喝错反而让你越运动越胖。

一般的运动饮料通常含有「电解质」（钙、钠、钾、镁）及「碳水化合物」（砂糖和聚合糖），其他添加物如柠檬酸、葡萄柚、香料、维他命，则是为了强调机能性或增加口感。

运动后补充运动饮料，并不单纯只为了解渴，「运动饮料是为运动员设计的饮品，主要是为了补充长时间、大量流汗运动时所流失的电解质，以及提供持续运动所需能量，」台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出。

从事长时间、大量流汗的运动如马拉松时，身体急需补充水分、电解质与能量，避免脱水与低血糖。若此时没有适度补充，可能会因为体内电解质失调导致抽筋，或是因肌肉能量不足影响运动表现。

等渗透压饮料是什么？（康健杂志）

不过，运动要不要喝运动饮料，也有一定的准则，「必须根据运动『持续的时间』及『流汗量』而定，」运动营养师杨承桦指出。

目前市面上的运动饮料，相较于果汁、含糖饮料，碳水化合物浓度适中，较不会影响胃排空，小肠可以迅速吸收水份与糖类。

杨承桦建议，从事1个小时以上、中强度以上的运动，容易因大量流汗流失电解质，除了补充水分外，建议喝点运动饮料，补充流失的电解质及持续运动的能量。此外，若不慎处于脱水的状态，喝运动饮料比喝水更能帮助身体留住水分。

但若运动时间在1个小时以内，且属于低强度运动，流失的体液、消耗的热量不够多，喝白开水就已足够，「长期饮用运动饮料，反而会让你越运动越胖，」Q老师营养教室营养师张佩蓉表示。

（康健杂志提供）

特别要注意的是，「运动强度、流汗量不够，却经常大量摄取含电解质的运动饮料，还容易加肾脏负担，」郑欣宜指出，尤其本身患有糖尿病的民众，大量饮用运动饮料反而容易导致高血糖；患有心血管疾病、肾脏疾病，则容易因钾、钠离子摄取过量，造成心脏与肾脏负担，这些族群都要特别留意。

营养师们提醒，不论是喝水或是喝运动饮料，喝的时候记得要小口小口喝，不要一口气喝下肚，身体才能充分吸收。除了运动饮料外，香蕉、芭乐、奇异果等水果含钾量丰富，也很适合运动后摄取补充电解质。