喝「运动饮料」会胖？营养师曝「4大关键好处」：更助瘦身
▲运动时到底该喝水还是喝运动饮料？（图／翻摄自pixabay）
运动时你是喝水还是运动饮料？根据调查，近9成民众因担心运动饮品中含有糖分，因此会选择喝水。对此，运动营养师杨承桦指出，运动时补充适量的含糖运动饮料，可提供「运动中所需的能量」、「减缓运动疲劳感」和「修复受损肌肉」之外，也容易「维持、推高运动强度」，更有助达到运动塑身效果。
近年运动风潮盛行，运动前中后补给也成关注议题。杨承桦表示，国人普遍有「运动中摄取糖分是否会导致热量过剩」的迷思，但实际上只要认真维持运动强度，糖分大多会成为运动过程中的能量被消耗掉。
国外学者曾针对运动中饮用运动饮料及纯水做出比较，在中高强度运动下，饮用运动饮料比起饮用纯水更延长了运动到力竭的时间。杨承桦说，运动饮料中含有少量的糖和电解质，能提升运动舒适度，降低疲劳感，与喝水相比，更能帮助身体留住水分及延缓运动表现下降。
▲营养师指出，运动时适度补充含微糖的运动饮品，可维持运动强度，有助瘦身。（图／达志示意图）
另外，运动后人体肌肉处于受损状态，为修复运动后受损的细胞，杨承桦也建议，30分钟内饮用尚未没喝完的运动饮料并搭配额外的糖类食物和蛋白质食物，能促进肌肉能量修复，同时也能避免糖分囤积到脂肪细胞。
杨承桦提醒，在挑选运动饮品时，要先评估自己是「中高强度以上」还是「中低强度」运动，前者建议饮用高浓度含糖量较高的运动饮料 ，后者可以喝低浓度含糖量较低的运动饮料。在饮食方面，也要安排好均衡饮食，运动后应挑选高GI值食物如白饭、地瓜和马铃薯补充热量，一般人一次蛋白质摄取约20克左右即可，约为80克鸡里肌肉的含量。
▲营养师提醒，要依照自己的运动强度选择运动饮品。（图／翻摄自pixabay）
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