张韶涵靠「无麸质饮食」维持身材 营养师曝瘦身关键：当心陷阱
最近忙着举办巡回演唱会的女星张韶涵，出道17年却能维持纤细身型，她宣称自己是靠着「无麸质饮食」维持身材，事实上，无麸质饮食也是欧美明星追捧的饮食法，包括葛妮丝派特洛（Gwyneth Paltrow）、女神卡卡（Lady Gaga）和贝嫂维多利亚（Victoria Beckham）都是无麸质的拥护者，无麸质饮食真能瘦身吗？
麸质（gluten）是指小麦、大麦、黑麦（裸麦）等谷物中的一种蛋白质，存在各种面粉所制的食品当中，包括面包、面条、义大利面、披萨、蛋糕、饼干等精致食物中，与日常饮食几乎分不开，米饭则没有，而无麸质饮食法（Gluten-free diet）就是严格戒断含有麸质食物的饮食法。
一般来说，采取无麸质饮食的人是因为患有自体免疫疾病「乳糜泻（celiac disease）」，因为他们的身体无法消化麦麸，会造成肠道系统的破坏，严重者甚至会有血便、腹胀、皮肤炎、腹部痉挛等症状。
不过患有乳糜泻的人口以欧美国家较多，在台湾则非常少见，即便如此，因为欧美明星纷纷宣称自己采用无麸质饮食法而变得健康、甚至有减肥效果，仍然让愈来愈多人趋之若鹜。
（图片来源：pixabay）
但回归到无麸质饮食的根本，晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖认为，其实面包、披萨、蛋糕等加工食品当中，不只含有麸质，更重要的是高油、高糖（也高糖）的问题，因此，如果因为采取无麸质饮食而戒掉这些精致淀粉，而改吃较多蔬菜、蛋白质，那么对于减肥、维持身材当然有效。
她在诊间就遇过一名38岁的女设计师，因为工作忙碌，每天以面包为主食，早餐要吃掉一整条吐司、午餐就买波萝面包、红豆面包果腹，晚上为了方便，还是买面包回家吃，3年就胖了20公斤，而且严重便秘，8～10天才排便一次，在赵函颖的劝说下，改以同样方便购买的地瓜或玉米为主食，再搭配高纤豆浆，如此执行1周后就有感觉，排便频率提高到2天一次，3周之后就能正常排便，3个月就成功瘦身12公斤，「不管是便秘或是频繁拉肚子，其实就是肠道坏菌太多，只要稍微改变饮食习惯，就能减缓身体里的慢性发炎，但这真要归功于『无麸质』吗？其实未必。」
（图片来源：pixabay）
尤其，在明星推波助澜之下，「无麸质」不但化身健康的代名词，更成了一大商机，打开外国购物网站，宣称「无麸质」的产品比比皆是，但仔细一看，各种无麸质零食、甜点，仍旧是精致的加工食品，依然高糖、高油，只不过将原先的面粉换成杏仁粉等不含麦麸的原料，赵函颖提醒，如果一味相信「无麸质饮食」就是健康的饮食法，恐怕反而会落入陷阱。
因此她也呼吁，维持健康身材，和生活型态、心理、运动都有关，因此要找到自己喜欢的食物，并且以均衡为原则，才是能够维持一辈子的方法，无法透过极端饮食法就能一蹴可几。
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