喝运动饮料「退火」？ 营养师：含糖量高...小心血糖飙升
▲很多人喜欢在运动后喝运动饮料，但糖尿病患不宜。（图／取自librestock网站）
天气太热，流汗喝运动饮料补充电解质？小心血糖飙升！彰化医院家医科主任廖曜磐表示，运动饮料通常含糖量高，加上类似「退火」的广告宣传，让民众误以为运动饮料随时都能喝，其实不然，除非是大量流汗极需补充水分及电解质者可适量饮用外，一般人平时并不适宜多喝，糖尿病患更是禁忌。
糖尿病患至少3个月抽血验一次糖化血色素(HbA1c )，彰化医院卫教室近日发现10多个病患，糖化血色素飙升，血糖极不稳定，经调查发现，他们有一个共通点，就是时常喝运动饮料「退火」。
彰化医院卫教室个管师李韦青指出，一名61岁王姓病患过去接受检查时，糖化血色素都维持在8%左右，不过9月来医院接受检查时，糖化血色素竟高达10.2%。王姓病患原本服用药物控制血糖，不得不改成施打胰岛素。询问病患后发现，王姓病患天气很热时，喝了孙子给的运动饮料，发现不会很甜，于是买了整箱运动饮料，一天喝上好几瓶。
▲医师强调，运动饮料含糖量普遍很高，除非是大量流汗急需补充水分及电解质者可适量饮用外，一般人平时并不适宜多喝，糖尿病患更是禁忌。（图／彰化医院提供）
廖曜磐表示，运动饮料主要是让大量流汗者补充水分和电解质，因此内容物包含糖和电解质，而为了让人体易于吸收，糖大多使用单糖，一喝进体内，血糖值就会升高，血糖一升高就容易口渴，不知不觉之中越喝越多，糖化血色素在不知不觉中飙升。
营养师周柏颖表示，市售运动饮料每500毫升约含有35公克的葡萄糖等单糖，而世界卫生组织建议成人一天摄入糖量别超过25公克，因此，喝运动饮料很容易会让摄取进入人体的糖过量，建议民众喝白开水就好，如果一定要喝运动饮料，至少要用水一比一稀释。
此外，有些人会用椰子汁或青草茶来「退火」，椰子汁若未加工过，含糖量并不高，青草茶为了口感常会加糖，如果可以，尽量选择饮用无糖青草茶，但仍不宜过量饮用。