近3成孩童每天喝含糖饮！营养师揭「背后隐忧」：想长高就快戒
前几天营养师刚好受邀参加了亲子天下的调查发布会，在发布会上也看到了偏食儿、零食儿状况十分严重，数据显示有57%的小孩有偏食习惯，且有47%的小孩每周会吃2次零食。
其中大多都是高油、高盐与高糖的食物，像是含糖饮料、洋芋片、饼干、糖果与巧克力等等，这都带来热量、钠的健康负担！
目前，含糖饮料非常盛行，家长不注意或是没有危机意识，就很容易让儿童喝到许多含糖饮料！到底我们小孩子面临的含糖饮料问题有多严重？
含糖饮料除了造成小孩肥胖以外，还有什么成长面向的风险呢？借由这次的分享，也要唤起爸爸妈妈们对小孩健康的重视！
超过1/4的儿童每天会喝1-2次的含糖饮料，是小孩身高的隐形杀手！因为参加了发布会，我认真的再看了一下相关调查，发现小孩子摄取含糖饮料的问题远比我想像中的严重！
在最新的国民营养调查中指出，有超过25%的学龄儿童（7至12岁）每天至少会喝1至2次的含糖饮料，有近10%会喝超过2次，让小朋友很容易获取太多的糖而导致健康及成长问题！
▲调查发现，小孩甜饮料摄取过多。（图／好食课提供，下同）
这次调查发布会上陈奕成医师也有再提醒一次，小孩摄取含糖饮料会提高血糖而抑制生长激素的分泌，以25公斤的小孩子而言，只要摄取超过500毫升的含糖饮料，就会造成身体生长激素停机达2小时。
而且含糖饮料所造成的不只是生长激素问题，也会导致小孩子肥胖。
2016年研究指出，小孩的「偏食」与「含糖饮料频率」有正相关，喝比较多的含糖饮料通常也具有偏食习惯，这是一个恶性循环而导致小孩肥胖和营养摄取不均（连结）。
在学龄期，小孩子需要充足的营养才能顺利的成长，因此爸妈们可别太轻忽含糖饮料带来的危险！
喝鲜奶喝不够，取而代之可能是含糖饮料虽然是老调重弹，但营养师还是要呼吁要让小孩子喝到足够的鲜奶！好食课在帮助国民健康署推广我的餐盘，其中也强调早晚一杯奶，而每杯约是最小罐的新鲜屋。
但在亲子天下的调查中有61.9%的家长认为孩子每天要至少喝2杯的鲜奶，实际上也只有20.2%有喝到2杯，且有高达69.3%仅喝到1杯，这代表家长对鲜奶具有一定的「正确认知」，但却无法真的落实。
▲小孩鲜奶量摄取量不足。
建议家长应重视孩子成长时充分摄取营养，而除了在正餐给予均衡的食物，也要注意饮品的选择！
由于饮品具有取代性，因此只要让小孩养成喝鲜奶的习惯，就可以让鲜奶取代饮品，自然而然会与含糖饮料竞争胃部空间，降低含糖饮料的威胁，同时也从鲜奶中获得许多营养！
喝鲜奶补钙补蛋白质，小孩长高的关键鲜奶最为人所知的是补充钙质，在国民营养调查里发现，幼儿的钙质摄取大概符合建议摄取量，但是进入到学龄后钙质摄取满足率瞬间掉到只剩50%，这和牛奶摄取频率非常有关！
6岁以下幼儿一天会喝到1.3杯的牛奶，但小学学童却只喝0.5杯，再加上进入小学后成长关键所需的钙质需求量是上升的，一来一往就加重小孩钙质摄取不够的状况！
▲国小学童钙质需求增加，但乳品摄取量却减少。
除了钙质以外，有学者认为鲜奶中的蛋白质和其他的营养素可以帮助长高（连结），因此小孩喝够鲜奶也不只是帮助小孩补充钙质，还有补充长高所需的营养素！
想想看小孩最容易喝到含糖饮料的时间，是不是下午放学的时候，因此要呼吁爸妈要注意小孩子喝饮品的习惯，下午含糖饮料可以用鲜乳取代。
但父母也要以身作则，早上出门前陪小孩一起喝一杯鲜奶，回家后，晚餐到睡前也陪孩子一起喝一杯鲜奶，就能够让小孩摄取足够的钙质与蛋白质，补充完整的营养所需，也能取代含糖饮料，帮助促进小孩长高！