喝含糖饮料生长激素「停机」！想帮助孩子长高要注意5点
▲想要孩子高人一等，家长要注意5个环节。（图／董氏基金会提供）
「高人一等」是许多家长对孩子的期盼，幼儿与学童期是成长发育的黄金时期，有些家长会给孩子吃转骨偏方，反而可能导致孩子性早熟，成长发育期提前结束。专家说，决定身高的因素除了遗传，后天也很重要，想把遗传发挥到极致，要注意5个环节，包括均衡营养、适度运动及日晒、良好睡眠、拒含糖饮料。
董氏基金会1日举办「长高5环助孩子高人一等」卫教活动，出席活动的林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科罗福松主任指出，学童喝含糖饮料，不仅容易喝下多余热量及各种添加物，还会减少体内生长激素的分泌；儿童若喝一杯500-600c.c.的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，以此类推，喝两杯饮料，生长激素则会停机4小时。
▲想要孩子高人一等，专家建议家长别给孩子喝含糖饮料。（图／记者严云岑摄）
罗福松进一步说明，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，尤其是在熟睡期；而生长激素的分泌呈现一种脉动式分泌，每天晚上如果睡足8 小时则会经过4至5次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高，而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。
不过，罗福松也提醒，有些孩子习惯在六日晚睡再补眠，晚睡其实会使睡眠品质降低，熟睡期变短，使生长激素分泌量变少，此时睡再多但是睡不对时间也是没有用的。罗福松建议，幼儿园孩子应在晚上9点前睡觉，小学生也不要超过10点。
董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出，让身体上下跳动的弹跳性运动，如篮球、跳绳、跳高等，可牵伸肌肉和韧带、促进下肢增长，并且让身体向两端充分舒展，达到刺激骨骼生长且让骨质紧密的目的；透过运动锻炼，也能增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，使钙质有效的吸收于骨组织中，对生长板尚未愈合的青少年来说，最能达到骨质紧密及长高效果。
许惠玉说，均衡的饮食习惯对于儿童的成长发育极为重要，想要长高，就要适度补供钙质及优质蛋白质；钙质可以强健骨骼、提高骨密度，而优质蛋白质经人体消化吸收后产生的胺基酸，会促使体内生长激素的分泌，帮助孩子长高。
▲专家建议儿童每天至少1至2杯牛奶。（图／董氏基金会提供）
许惠玉表示，乳品兼具优质蛋白质与丰富钙质的特性，且人体对乳品的钙质吸收率较其他食物来的高，因此建议儿童每天至少1至2杯牛奶（每杯240c.c.）；乳品也含有丰富维生素B群及矿物质，其中钙磷比、钙钾比、镁钠比均近乎人体所要求。
另外，晒太阳时，皮肤会透过接触阳光帮助人体合成维生素D，而维生素D可以帮助体内钙质吸收，增加人体对钙质的吸收率，因此许惠玉建议每天可以露出手臂晒10至20分钟的太阳，但要记得避开上午11点至下午3点的时间。