九成五国中生每天喝含糖饮料
真惊人！根据国健署调查发现，国中生有高达9成5每天都会喝含糖饮料，甚至有5成5每天会喝2杯；1杯700毫升的珍珠奶茶有高达550大卡热量，每天都来1杯，怎可能不胖！
▲惊人！ 九成五国中生每天喝含糖饮料(图／健康医疗网提供)
根据国民健康署「101年国中学生健康行为调查」显示，有高达九成五每天都喝一杯以上含糖饮料，其中并以每天喝二杯的最多，高达五成五，甚至有学生每天喝五次以上。有效样本数为6373名国中生，男生3238人、女生3135人。
国民健康署社区健康组陈延芳组长表示，但含糖饮料不仅无法解渴，热量更不可轻忽；以1杯700毫升的珍珠奶茶为例，就有高达550大卡的热量，相当于28颗方糖的热量，经常喝就极易因摄取过多热量，造成过重及肥胖，增加慢性疾病的罹患风险。
陈延芳组长指出，喝白开水除了可以减少热量摄取，摆脱肥胖及慢性病威胁外，亦可维持体温恒定预防中暑，并透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎。
为鼓励民众多喝白开水，国民健康署特别提出「喝白开水5要诀」：
1.「起床一杯水」：身体一整晚都没摄取水分，起床后先喝下一杯500毫升的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘。
2.「用餐配杯水」：无论是在家或在外用餐，桌上准备一杯500毫升的水，帮助肠道消化，取代含糖饮料避免过多热量摄取。
3.「外出要带水」：准备500毫升以上的水壶，外出运动时随身携带随时补充水分，增加运动时的血液循环，并避免脱水的发生。
4.「好好喝的水」：可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果，或加入茶叶泡制冷泡茶。
5.「1500的水」：养成每天喝至少1500毫升白开水的好习惯，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而会造成身体不适。
资料来源： healthnews.com.tw/