喝一杯含糖饮 生长激素分泌停2小时
孩子若缺生长激素会影响发育，长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，学童喝含糖饮料会抑制生长激素分泌，喝一杯500cc生长激素分泌停2小时。
罗福松今天在董氏基金会记者会中表示，人体分泌生长激素全天都会分泌，在夜晚10时至凌晨3时最多，尤其在熟睡期分泌最多，生长激素分泌呈现脉动式分泌，在睡眠时每隔60到90分钟会经过一次分泌周期，如果睡足8小时，会经过4到5次分泌，有助长高。
不过，罗福松说，现在孩子很爱喝含糖饮料，如手摇杯、运动饮料甚至是鲜榨果汁，但这些饮品不仅容易喝下多余热量、添加物，喝下饮料后血糖升高，也会影响生长激素分泌。
他说，儿童若喝一杯500cc到600cc含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，以此类推，若喝2杯就停机4小时，家长应该避免提供含糖饮料给小孩。
罗福松说，门诊常见家长准备鲜榨果汁给孩子，但孩子还是长不好，因为果汁也是含糖饮料，建议水果应去皮让孩子直接啃咬，一方面不会让血糖升的太高，也能吃到丰富纤维、营养素，对小孩更有帮助。
他建议，小孩若口渴，应喝水，每天也可以适量补充鲜奶，鲜奶有丰富的钙质、乳糖、蛋白质，可以帮助小孩骨头发育更好。
至于茶饮，罗福松说，茶饮有咖啡因及可能有添加物，可能让孩子躁动，国中以下的青少年、儿童应避免饮用。
除了饮食，罗福松说，儿童、青少年应在晚上10时以后就上床睡觉，国外研究发现，若晚睡玩手机、打电动，容易肥胖。如果孩子晚上不好睡，家长应把灯光全部调暗，营造良好的睡眠环境，且可陪孩子睡一下，让孩子有安全感。1050601