爱翘脚竟会加重经痛？专家揭「生理痛4原因」 压力太大了
▲经痛对许多女生来说就像是家常便饭，但如果妳发现疼痛感加剧，或是已经严重经痛一段时间，那就要赶快去妇产科做详细的检查。（图／达志／示意图）
文／营养师黄晓彤
女孩们每个月总有那么几天会让感到非常不舒服，疼到在床上打滚、心情烦躁，无法如常的生活和行动，甚至连带影响工作和生活。我相信很多女孩都有这样的经验吧？
「生理期」，这三个字对于某些人来说简直就是挥不去的梦魇！女生们痛不欲生，男生们要不就是完全无法理解，要不就是看到另一半被经痛缠身，自己却帮不上忙，因此也感到烦恼不已。这可怕的经痛到底是何方神圣呢？
妳为什么会生理痛？
生理痛是子宫发出的第一个警讯，可能代表着严重的妇科危机，许多女生都采用忍耐的方式，觉得每个月就忍这么几天没关系，一直到身体进行大反扑才去就医，这时候往往都已经耽误了治疗的黄金时机，造成身体的严重耗损了。
基本上，经痛可以被归纳为「原发性经痛」及「次发性经痛」两种类型。前者是指身体没有器质上的因素，而是先天的体质导致，人体的子宫内膜会分泌一种发炎物质叫做前列腺素，前列腺素导致子宫肌肉强烈收缩而引发的疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状。
而「次发性经痛」又称之为「继发性痛经」，则大多与妇女疾病有关，像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛，年纪越长的女性，引发这种经痛的机率就越高！
根据统计，台湾女生完全没有经痛症状者，居然只有7%，经痛虽然对许多女生来说是家常便饭，但也不能就习惯性忍忍，想说撑过去就好！当妳发现疼痛感突然每个月加剧，或是已经严重经痛一段时间，抑或是本来不痛的，突然就疼痛了，导致不得不服用3～4天的止痛药，这就很有可能是「继发性痛经」惹的祸。建议女生们还是要尽早就医，前往妇产科做详细的检查，这才是上上策！
▲平常爱喝冷饮、爱翘脚都会加重经痛症状。（图／记者李佳蓉摄）
本来就具有容易痛经体质的女生，如果处在强大的生活压力下，或是平常因为爱喝冷饮、爱翘脚，或因身体受寒引起的血液循环不顺，这些都会更加重病情和痛经症状。除了医疗上的药物治疗，平常可多做一些缓和运动的按摩，促进血液循环，日常饮食上更是要多加注意。
生理期期间，身体大量流失经血和营养素，通常会缺乏铁质和血红素，女生的体质也会变得较虚弱、抵抗力差、脸色苍白，这段时期由于荷尔蒙变化，此时皮肤、头发状况，甚至是情绪也是处于不稳定状态，整个人经常看起来无精打采，这时候补充铁质、钙质等很重要。
多吃哪种食物才能摆脱或是缓解这恶魔般的经痛呢？想要减缓疼痛，就快跟着营养师这样「挑」食吧！
让经痛退散，挑食聪明吃
1. 小鱼干：记得多补充钙质
钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪，如果血钙不足时很容易加重子宫收缩，引起经痛。钙质的摄取也因此扮演着非常重要的角色，钙质可从许多天然食物来获取，像是牛奶、乳制品、甘蓝菜、花椰菜、小鱼干、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等，都是补充钙很棒的食物来源。
Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，主要能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生，具有抗发炎的作用。鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源，女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦！
镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁离子与钙质一起，可以帮助肌肉放松、减缓子宫经孪。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。
▲女生经期时可多吃深色蔬菜，或是杏仁、腰果等富含镁的食物，可以稳定情绪。（图／Pixabay）
多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓发炎的症状。
维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄等均富含维生素A。维生素C：芭乐、草莓、奇异果、柳丁、柠檬、甜椒等均富含维生素C。维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜等均富含维生素E。花青素：蓝莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子等均富含花青素。
▲番茄具有抗氧化营养素，对身体有一定的舒缓作用。（图／翻摄PEXELS）
吃对食物的同时，当然也要多注意生活中的小细节，才有办法真正做到缓解经痛，让自己在生理期也能好过一点。
．生理期前、后要避免吃过于刺激性的食物．下腹部放热水袋或暖暖包．适度运动可以减轻不适感．用精油按摩腹部．纾压及保持愉悦的心情．早睡早起、避免熬夜
女生生理期前后都要少食用如：辣椒、冰品、冷饮等刺激性食物。生理期期间多热敷能放松腹部肌肉，温暖子宫环境，进而改善经痛。运动方面建议采用瑜伽、伸展、慢舞蹈、散步等较为温和的运动方式。经痛时可做按摩来舒缓，用精油以肚脐为中心点，顺时针涂抹并做简单的按摩。
本文摘自《这样吃远离子宫疾病》／ 营养师黄晓彤／幸福文化
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