喝全糖珍奶胖死！营养师曝「超可怕换算」含半杯油 激推2天使饮品：就是0大卡
每天吃完午餐后就想和同事叫外送，一杯杯沁凉消暑的手摇饮喝下肚后，上班的厌世感及疲累感顿时全消，身心获得洗涤，但小心饮料品项没选对，你腰上的肉肉也跟着一圈一圈长。营养师高敏敏及爱拨教你认识饮料基底、配料各别的热量及营养成分，结果发现喝下一杯「国民饮品」竟等于吃下一碗饭＋13颗方糖＋20克油，真的吓坏了。
▲下午茶来杯珍奶好疗愈，但你知道正喝下满满的糖份和油脂吗？（示意图／记者许力方摄）
炎炎夏日面对琳瑯满目的饮料想喝又怕胖，内心经过几番挣扎后难以抵挡它的诱惑吗？营养师高敏敏及爱拨教你从饮料种类、基底及配料，一应俱全的分析怎么选最好，让喝手摇饮不再成为瘦身的绊脚石。
饮料基底热量（不含配料）Top3：
第3名：柠檬、多多小小一瓶多多热量就有100大卡，且口感酸酸的饮品更要小心，店家需要添加更多糖分掩盖酸味，平衡众人喜欢酸甜可口的好滋味。
第2名：鲜奶茶热量与的第1名奶茶差不多，但因使用真的牛奶，富含乳脂肪及蛋白质，营养价值相对较高，若真的想喝奶茶，建议选择鲜奶茶，一杯无糖鲜奶茶热量不到200大卡。
第1名：奶茶奶精不是奶，都是油脂，一大杯奶茶就含有20克油脂，容易发胖，引发高血糖、高血脂，进而导致心血管疾病。
并非所有手摇饮都不能喝！高敏敏营养师推荐水果茶类及纯茶类，若饮品添加新鲜水果，以水果本身甜味提升风味，再以无糖茶为基底，热量很低健康又好喝。至于纯茶类，选择无糖就是0大卡，但她也贴心提醒大家，若喝完茶出现心悸、不适，就得注意茶的产地。
手摇饮不只基底重要，糖分也是关键，一般可分为无糖、三分糖（15克、60大卡）、半糖（25克、100大卡）、少糖（35克、140大卡）及全糖（50克、200大卡）。而根据国建署建议成人一天建议精致糖摄取不应超过一天总热量摄取10%，最好能降至5%，以男女平均而言一天最好不要超过40～50克的糖，假使点了一杯全糖手摇饮，一杯就爆表。
爱拨营养师指出，平时喝少糖、半糖者，若一下子减至无糖恐怕难以适应，建议可以慢慢来，从半糖降至微糖、「立刻少掉2颗方糖」，让味蕾慢慢适应没有浓郁糖分的感觉，对于糖的渴望也能逐日淡化，是无感减糖的好方法。
喝手摇饮怎能忘了配料？营养师说，光是珍珠即逼近一碗白饭热量，由于又有蜜糖，因此再加3颗方糖，倘若喝了一杯全糖珍奶，就等于吃了一碗白饭加13颗方糖再加20克的油脂，逼近600大卡，晚餐都不用吃了。真的想喝，建议改为无糖鲜奶茶，少了油脂及糖分，透过积极运动消耗热量，可降低内心罪恶感。
此外，营养师也说，布丁一颗逼近100大卡，因此建议将配料改为仙草、爱玉，一大坨仅20多大卡，再搭配鲜奶茶或纯茶类，也能爽喝无负担。爱喝饮料不是罪，最怕嘴巴嚷嚷要减肥，手上还拿着肥到炸裂的全糖手摇饮，只要懂得聪明选，同样能喝得幸福，又不长肉肉。