手摇饮加速老化！她1天1全糖珍奶…30岁像50岁 营养师：半糖和微糖一样惨
▲每天一杯含糖手摇饮不仅在身材上出现问题，也会加速皮肤年龄老化。（图／记者许力方摄）
炎炎夏日来一杯冰凉的手摇饮料非常舒服，但饮料不仅会造成体重直线上升，含糖饮料喝多还容易使人变老！Cofit营养团队指出，根据统计成年人每周喝将近7次的含糖饮料，而且这数字其实还包含了50岁至64岁的中年人，而含糖饮料中的高果糖糖浆与蔗糖等精致糖类，是加速了皮肤的老化的关键。
Cofit营养团队表示，有位很爱喝饮料的女生，不仅每天都会喝一杯珍奶，而且还会要求糖多一些，让她30岁青春的脸蛋出现了50岁的痕迹，满是皱纹和暗沉斑点。Cofit营养团队更指出，早在 2007 年美国知名美容专家，同时也是许多巨星御用的皮肤科医师Fredric Brandt在其新书中就指出，甜食会让皮肤老化更快。
▲一名30岁的女性因每天一杯珍奶，使青春的脸蛋出现了50岁的痕迹。（图／取自免费图库Pixabay）
「过高的血糖与糖化终产物是罪魁祸首」Cofit营养团队解释，糖尿病患者常常并发皮肤症状，像是出现皱纹、无弹性等现象，外表会比同年龄但不是糖尿病患者老的许多。根据《临床皮肤科期刊》的文献指出，血糖会直接与胶原蛋白纤维产生交联作用，造成受损；而另外一个罪魁祸首糖化终产物（advance glycation end products, AGEs），糖化终产物是血糖与体内的胺基酸作用形成，会阻碍酵素作用、促进发炎，导致组织受伤，甚至会影响胶原蛋白合成。
▲想喝饮料时可以透过无糖咖啡取代。（图／取自免费图库Unsplash）
Cofit营养团队建议，把精致糖类的含糖饮料戒除，就能减少血糖负担，帮助改善皮肤状况。但戒糖在第一周会很不习惯，这时不要想可不可以先改半糖或微糖，事实上半糖和微糖的含糖量根本不是50%或30%，先前调查显示，饮料店的半糖含糖量可能还有全糖的70至80%，含糖量还是高得吓人。肠道菌相也会影响吃糖的欲望，只要一周就能改变肠道菌。
Cofit营养团队提供下列3点戒糖小撇步：
1.三餐要买饮料配饭时，强迫自己买牛奶或无糖咖啡（拿铁或美式咖啡皆可），不要喝奶茶、含糖红茶、也不要喝果汁和手摇茶！
2.买包茶叶，每天晚上泡冷水放入冰箱，隔天早上就是一杯很好喝的冷泡茶，还可以得到儿茶素等等的抗氧化营养素！
3.和朋友与同学分享，还有和伙伴炫耀你今天达成没有喝含糖饮料的任务，共同激励达成目标！
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