糖会致癌！甜食控「5大爆惨危害」网惊 营养师：1杯珍奶就GG
▲爱喝全糖珍奶的你，小心一杯下肚一天糖摄取量就超标。（示意图／记者许力方摄）
图、文／健谈
许多人喜欢吃蛋糕、甜点、喝饮料，觉得吃甜食会有幸福感；然而，高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师提醒，吃甜食须节制，糖分摄取过高不仅容易导致蛀牙，也会加速身体老化，也容易因为热量摄取太多而增加肥胖与心血管疾病风险！提醒国人每日应严格限制糖分摄取，以免危害健康喔！
▲营养师分析爱吃糖的5大危害恐致癌。（图／健谈授权提供）
吃甜食容易让人有幸福感，但廖嘉音营养师提醒，适度限制糖分摄取，才能兼顾健康！根据国健署网站指出，糖分摄取过多容易造成健康为害，除了蛀牙、肥胖之外，也可能使血压、血脂、血糖升高而增加心血管疾病风险。此外，糖分摄取过量也容易加速身体老化，甚至可能增加罹癌风险！
然而，每日糖的摄取量应该如何控制呢？根据国健署2018年发布之「国民饮食指标」指出，「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」。廖嘉音营养师解释，添加糖是指在烹调食物或调制饮料时额外添加的糖分，如黑糖、蔗糖、果糖、砂糖、蜂蜜等，若是天然食物中所含有的糖分（如牛奶中的乳糖、水果中的糖）则不在此限，另外，人工甜味剂也不包括在内。因此，若以每日应摄取2,000大卡热量来看，每日添加糖摄取量应低于50公克，而一杯700c.c.全糖的珍珠奶茶含糖量恐达62克，即超过一天的摄取上限，爱喝饮料的人宜多加留意。