想瘦先搞懂！女生常有的运动健身6大迷思 前两项超多人都中
▲不少女生对于运动健身都有着错误观念，反而影响瘦身效果。（图／翻摄IG@babebani，以下同）
编辑／Amanda
现在这年头，女生除了追求瘦，更想有着紧实曲线的好体态，因此越来越多人开始重视运动健身，但网上有些错误观念和迷思容易误导人，像是跑步会让腿变粗，女生练重训会变很壮、不好看，让不少女生因而大打退堂鼓。快来看看以下6个常见的运动健身迷思你是否也有，别再傻傻信以为真了！
1.跑步会让腿变粗
很多人都有「跑步会粗腿」这个NG观念。在刚跑步完时双腿充血，导致肌肉有些膨胀，视觉上看起来就好像是腿变粗了，但其实只要休息一阵子后，充血就会被吸收。
不少女生对于健身都闻之色变，觉得一做重训就会长出大块肌肉，变成金刚芭比。但其实肌肉并没有那么好练，需要大量训练加上规律饮食和休息，尤其女生天生雄性激素较少，要练出大块肌肉更是难，就像网上流传的一句「别做着林黛玉的运动量，操着史瓦辛格的心」，不会变壮只会越练越苗条，女孩们就放心做吧！
其实每个人多少都有腹肌，只是看不看得到，而腹肌的显现程度和体脂有关，体脂越低的人，腹肌就会越明显。换个角度说，腹肌不明显的人，不代表其腹部力量就一定比较差。
4.运动40分钟以上才能减脂
有些人可能听别人说过，运动要超过40分钟才能有效减脂，但其实只要知道减脂的公式就知道，根本没这么复杂。只要消耗的总热量大于摄取的总热量，就有减脂效果，不论是何运动、运动多久，只要有动就有消耗热量，流汗与否和消耗热量多寡也没有直接关系，所以无氧运动一样能帮助减脂，而减脂效果最好的运动则是高强度间歇式训练（HIIT）。
5.想增肌一定要吃蛋白粉
如果饮食中有摄取足够份量的蛋白质，就没必要一定要吃蛋白粉来补充，而除了鸡肉，像是鱼肉、豆制品、鸡蛋鸭蛋或牛奶等也都是优质蛋白质的来源。
6.肌肉酸痛才有效果
有些刚接触健身的人常会误以为，锻炼隔天肌肉酸痛越强烈，代表效果越好。但实际上，肌肉很酸痛的原因有很多，不一定代表着你的锻炼效果很好，比如可能是你动作做错了，可能是过度训练，也可能是某个方面的训练水平下降了……等都有可能。