棉被吃人！ 早上「爬不起来」10种类型...你是哪一种？
棉被吃人啊！每天早上总是要跟温暖的床舖经过好大一番争斗才有办法起床吗？日本健康生活知识网站《All About》整理出10种「早上爬不起来」的类型，不只心理因素，生理状况出现问题也可以让你起不来！
1. 睡眠不足型这是最常见的类型，因为工作或私人时间忙碌，削减了睡眠时间，因此出现睡眠不足的情况。长期睡眠不足就容易使人白天身体感到疲倦，脑袋总是混混沌沌的。这种情况下，确保自己在「该睡的时候」就要睡觉，才是解决「爬不起来」的最好方法。
2. 生活习惯不良型睡眠障碍有2种常见的原因：一是睡眠环境不合适；另一则是生活习惯不良。下午以后睡眠时间过长、深夜吃对消化不好的食物、饮酒，或是晚上去灯光太亮的场所，都会影响睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的分泌，导致晚上睡不着、早上起不来的恶性循环。
▲饮酒示意图。（图／达志／示意图）
3. 生理时钟「故障」型许多人经过熬夜工作后，都会让自己好好睡个长长的觉，不过这种情况可能会打乱体内荷尔蒙的分泌，使生理时钟故障，因而无法回归正常作息。
4. 紧张型人体面对强大的压力时，大脑会分泌出肾上腺素，不仅会使人难以入睡，就算睡着，也会容易常常在半夜醒来、睡眠变浅。睡前1小时应该试着放松身心、做些喜欢的事情，让自己更容易入睡。
5. 逃避现实型对一天的开始感到焦虑的人，早上就容易爬不起来，天一亮就觉得头痛、肚子痛，全身都不舒服，即使醒着也无法轻易从被窝里出来。性格比较内向、对于他人的批判比较敏感的人，应该要特别注意这种「逃避现实型」的赖床型态。
▲性格内向示意图。（图／达志／示意图）
6. 抑郁型忧郁、心情沉闷到起不来的状况，也有可能是因为抑郁的原因。此外，秋、冬睡眠时间会变长、食欲变旺盛、体重也显著增加的情况也可能是「季节性情绪失调（冬季忧郁症）」，根据情况不同，应该到医院接受专业医师的诊疗。
7. 「窒息」型罹患「睡眠呼吸中止症」的患者，常常会因为睡觉时停止呼吸而睡不好、睡眠不足，早上起不来、白天也觉得困，早上起床时常常会觉得口渴、头痛。除了前往医院就诊治疗外，睡觉时趴睡、侧睡就可以稍稍改善呼吸不顺的情况，戴口罩睡也能使口干的情况得到缓解。
8. 睡太多型睡太多的情况，通常是因为平常睡眠不足，想用假日补眠的缘故。不过，超过正常睡眠时间的睡眠都是「浅睡」，因此并不是睡越多就可以还完「睡眠债」，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
▲补眠示意图。（图／达志／示意图）
9. 女性荷尔蒙型女性在生理期的时候月经来临前，体内雌激素会下降，因此容易出现失眠、紧张、昏昏欲睡的情况，进而影响睡眠品质。过往文章曾提到，女性若是遇到这种情形，可以借由多喝水、补钙、补镁等方式改善失眠症状。
10. 「白天也想睡」型如果你在「不该睡」的时间，也会没有预警地陷入沉睡，并且出现焦虑、发脾气、没有活力、思考变慢、食欲低下、幻觉或记忆困难等症状，就有可能是「嗜睡症」的情况，应该赶快就医检查治疗！
▲白天打瞌睡示意图。（图／达志／示意图）